En los Estados Unidos, una de cada tres personas consume complejos vitamínicos para reforzar las cantidades de vitaminas y minerales que necesita su organismo. Muchos lo hacen porque practican deportes y otros porque se sienten fatigados y estos productos les proporcionan “energía”.
Las vitaminas y minerales mantienen al cuerpo funcionando de manera adecuada e impulsan distintos procesos esenciales para la vida diaria. Una nutrición equilibrada, además, retrasa el desgaste que las células sufren a medida que una persona envejece.
Y si bien una dieta saludable resulta suficiente para asegurar la nutrición, un complejo multivitamínico puede ayudar a cumplir con las necesidades diarias de vitaminas y minerales. Sin embargo, hay que saber por cuánto tiempo pueden consumirse.
¿Cuánto tiempo se puede tomar un complejo vitamínico?
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) dicen que estos suplementos “contienen una combinación de vitaminas y minerales y, algunas veces, también otros ingredientes y que se conocen por distintos nombres como multivitaminas y multivitamínicos o, sencillamente, vitaminas”.
Agregan que “cada uno de los minerales y las vitaminas que componen estos suplementos tiene una función única en el cuerpo”. Pero explican que “no deben sustituir el consumo de una variedad de alimentos que son importantes para una alimentación saludable” porque, aseguran, “los alimentos aportan mucho más que vitaminas y minerales y que contienen fibra y otros ingredientes que podrían ser beneficiosos para la salud”.
Las pautas generales indican que la mayoría de las personas no necesita estos suplementos si lleva una dieta equilibrada. Porque la dieta debe ser la principal fuente de nutrientes y los suplementos solo deben utilizarse como un respaldo o un refuerzo. En casos específicos, como deficiencias nutricionales diagnosticadas, un profesional de la salud puede recomendar un uso prolongado, siempre bajo su supervisión.
Un grupo de investigadores científicos advierte, además, que no existen “pruebas suficientes” de que el consumo de multivitaminas o suplementos individuales contribuyan a prevenir, por ejemplo, enfermedades cardiovasculares y cáncer en adultos.
De acuerdo a la revisión sistemática de 84 estudios realizada por expertos de la Universidad Northwestern, de los Estados Unidos y publicada por la revista Jama-Clinical Review and Education, “solo las embarazadas y las que van a quedar embarazadas necesitan vitaminas esenciales (hierro y ácido fólico)”.
El tiempo de consumo de un complemento vitamínico es otro factor para considerar porque algunas vitaminas y minerales pueden acumularse en el cuerpo hasta alcanzar niveles tóxicos y causar efectos secundarios negativos. En casos extremos, incluso, provocar problemas de salud.
Desde el blog de Atida aclaran que el tiempo que puedes consumir un complejo vitamínico va a estar determinado por su composición y, también, por el objetivo y el estilo de vida de quien lo ingiera. “No es lo mismo un deportista de elite, cuya actividad física es un muy exigente, que un estudiante en período de exámenes”, indica. La empresa aclara que, en el caso del estudiante, es probable que tenga fatiga no tanto física sino mental.
En los envases de los complejos vitamínicos suele haber una recomendación sobre el tiempo de uso. Si el producto elegido no incluye esta recomendación, hay que consultar al médico personal.
Como regla general, en tanto, hay que establecer ciertos períodos de descanso a la toma de complejos vitamínicos, porque si bien el cuerpo necesita de una ayuda concreta, en determinado momento, no es necesario. El consejo general de los especialistas es tomarlos durante dos o tres meses y luego suspender su ingesta durante un período similar, como descanso.
Prevención: ¿Cuándo son imprescindibles los multivitamínicos?
El complemento de hierro y de ácido fólico son imprescindibles tanto antes como durante el embarazo. En cuanto a las necesidades nutricionales, varían según la edad y el género. Por ejemplo, las mujeres embarazadas pueden requerir suplementos específicos, al igual que los adultos mayores. Pero siempre resulta fundamental ajustar la ingesta según las necesidades individuales y las distintas etapas de la vida.
Recomendaciones generales para el uso de multivitamínicos
Es fundamental tener en cuenta las siguientes recomendaciones para el uso de multivitamínicos :
- Consulta a un médico: Siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento, incluyendo los multivitamínicos . Un profesional de la salud puede determinar si realmente los necesitas y cuáles son las dosis adecuadas para ti.
- Prioriza una dieta equilibrada: Los multivitamínicos no deben reemplazar una dieta sana y variada. Los alimentos son la mejor fuente de nutrientes, y una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y cereales integrales te proporcionará las vitaminas y minerales que necesitas.
- No excedas la dosis recomendada: Es importante seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis diaria recomendada. Una ingesta excesiva de ciertas vitaminas y minerales puede ser perjudicial para la salud.
- Ten en cuenta las posibles interacciones: Algunos suplementos, incluyendo los multivitamínicos , pueden interactuar con ciertos medicamentos o con otras condiciones médicas. Es importante informarle a tu médico sobre cualquier otro medicamento o suplemento que estés tomando.
- Almacena correctamente los multivitamínicos: Los multivitamínicos deben almacenarse en un lugar fresco, seco y alejado de la luz solar directa para mantener su eficacia.
El uso responsable de los multivitamínicos
Los multivitamínicos pueden ser una herramienta útil para complementar una dieta saludable y cubrir las necesidades de nutrientes, especialmente en casos de deficiencias nutricionales o para personas que siguen dietas restrictivas. Sin embargo, es fundamental recordar que no deben reemplazar una alimentación sana y que su uso debe ser responsable y supervisado por un profesional de la salud. Siempre consulta con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento y asegúrate de seguir las instrucciones del fabricante para garantizar un uso seguro y eficaz.
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