El entrenamiento funcional se ha convertido en una de las tendencias más populares en el entorno del fitness. Este método se basa en realizar ejercicios que imitan los movimientos que realizamos en nuestra vida diaria, mejorando así nuestra fuerza, resistencia y coordinación.
En este artículo, te presentaremos dos ejercicios de entrenamiento funcional: los monigotes y el jumping jack. Ambos son ideales para principiantes y pueden realizarse en casa sin necesidad de equipo especial.
¿Qué son los Monigotes?
El ejercicio de los monigotes es un movimiento dinámico que combina una abducción de piernas (separación) y un empuje horizontal de brazos. Es un ejercicio completo que trabaja diferentes grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo piernas, glúteos, hombros y pecho.
Beneficios de los Monigotes
- Mejora la fuerza y resistencia muscular.
- Aumenta la coordinación y equilibrio.
- Es un ejercicio de bajo impacto que puede realizarse por personas de todas las edades.
Cómo realizar los Monigotes
- Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
- Simultáneamente, da un salto, separa las piernas y realiza un empuje de los brazos hacia afuera, como si estuvieras dibujando un círculo con tus brazos.
- Vuelve a la posición inicial con un salto, cerrando las piernas y llevando los brazos a los lados.
- Repite el movimiento por 15 repeticiones.
¿Qué es el Jumping Jack?
El jumping jack, también conocido como salto de tijera, es un ejercicio clásico de calentamiento que involucra todo el cuerpo. Es un ejercicio cardiovascular que activa el ritmo cardiaco y mejora la resistencia.
Beneficios del Jumping Jack
- Aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la salud cardiovascular.
- Quema calorías y ayuda a perder peso.
- Fortalece los músculos de las piernas, glúteos, pecho y hombros.
- Es un ejercicio fácil de realizar y se puede adaptar a todos los niveles de condición física.
Cómo realizar el Jumping Jack
- Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Da un salto, separando las piernas a la anchura de los hombros y llevando los brazos hacia arriba por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial con otro salto, cerrando las piernas y bajando los brazos a los lados.
- Repite el movimiento por 20-30 segundos o más, según tu nivel de condición física.
Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento
Tanto los monigotes como el jumping jack son ejercicios versátiles que se pueden incorporar a diferentes rutinas de entrenamiento. Puedes realizarlos como calentamiento, como parte de un circuito de entrenamiento de cuerpo completo o como ejercicio de cardio independiente.
Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
¡Comienza a disfrutar de los beneficios del entrenamiento funcional con los monigotes y el jumping jack!
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