Llevar un estilo de vida saludable y activo implica hacer ejercicio al menos tres veces por semana. El deporte fortalece el corazón y los pulmones, además de desarrollar huesos y músculos fuertes. Sin embargo, es común experimentar dolor muscular después del entrenamiento, especialmente cuando se incorporan ejercicios nuevos, ya que se ponen a prueba músculos que no se utilizan habitualmente.
La tensión muscular y los pequeños desgarros en las fibras musculares pueden provocar espasmos musculares e incluso inflamación muscular. En este artículo, te explicaremos las causas del dolor muscular post entrenamiento y cómo aliviarlo.
Causas del dolor muscular post entrenamiento
Aunque la causa exacta de los espasmos musculares aún no se conoce, se cree que depende de cada persona y de cada caso. Se ha especulado que la causa principal del dolor muscular es el esfuerzo excesivo durante el ejercicio, ya sea por un tiempo de entrenamiento más largo de lo habitual o por un aumento de la intensidad.
Sin embargo, también puede deberse a lo contrario: el sedentarismo, la falta de ejercicio y la falta de experiencia a la hora de realizarlo.
Además, otras causas de dolor muscular incluyen:
- Realizar el entrenamiento de manera incorrecta.
- Hacer ejercicio con mucho calor o con mucho frío.
- Falta de electrólitos , que se pierden a través de la sudoración, como la sal.
Aunque se creía que la acumulación de ácido láctico estaba relacionada con el dolor muscular después del entrenamiento, esto se ha demostrado falso. El ácido láctico solo persiste durante una o dos horas después del ejercicio, mientras que los dolores musculares pueden durar varios días.
El dolor muscular que se siente después del ejercicio es el resultado de pequeños desgarros musculares que hacen que los músculos se fortalezcan y se adapten a la actividad realizada.
Cómo aliviar el dolor muscular después de entrenar
Cuando se producen espasmos o inflamaciones musculares, es importante dejar de hacer ejercicio y seguir una serie de consejos que te ayudarán a aliviar el dolor:
- Estiramientos suaves: reducen la presión sobre el músculo. La forma de realizarlos depende de la zona afectada por el espasmo muscular o calambre.
- Masajes suaves en el músculo: puedes utilizar un gel de masaje con efecto calor, como Bonflex Gel , que ayuda a recuperar el potencial muscular, reduce las molestias, actúa eficazmente sobre la inflamación y previene el desgaste articular.
- Aplicar hielo: ayuda a reducir la inflamación.
- Aplicar calor: aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos. Puedes recurrir a un baño o ducha tibia.
¿Cómo podemos disminuir el dolor muscular después de entrenar?
El dolor muscular no se puede evitar por completo, pero sí se puede disminuir su intensidad mediante algunos hábitos:
- Beber mucha agua: la hidratación es fundamental para controlar la temperatura corporal, relajar las articulaciones y transportar los nutrientes para generar energía.
- Calentar antes del ejercicio: despierta los músculos y aumenta el flujo sanguíneo.
- Descansa 48 horas antes de comenzar a entrenar de nuevo los mismos músculos.
- Estiramiento después del ejercicio.
- Mantenerse dentro de nuestros límites.
Si seguimos estos consejos, el dolor muscular se mitigará y podrás continuar con tu rutina deportiva diaria sin problemas.
Revisado por: Ana M.ª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
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