El término “ bajón ” se ha popularizado en los últimos años para describir una sensación de tristeza, desánimo y malestar que se experimenta, principalmente, los domingos por la tarde o noche. Si bien no se trata de un cuadro clínico definido, este bajón representa un fenómeno común que afecta a muchas personas.
Qué es un bajón en Argentina
En Argentina, el bajón se asocia con el “ Monday blues ”, un estado de ánimo que surge al pensar en el regreso a la rutina laboral después del fin de semana. Este sentimiento, lejos de ser un simple capricho, tiene raíces profundas que se relacionan con factores como la soledad, la falta de satisfacción en la vida diaria, la presión social por disfrutar al máximo el fin de semana y la propia biología.
Para especialistas como Maxi McCoubrey, psicólogo clínico y psicoterapeuta, este malestar no se considera una patología, pero sí un reflejo de la dificultad para encontrar plenitud en la vida diaria. La sensación de vacío que surge al terminar el fin de semana, especialmente para aquellos que no encuentran satisfacción en su trabajo o no tienen una red social fuerte, puede generar una sensación de bajón.
Noelia F. Vales, consultora psicológica, destaca que el bajón puede ser una señal de que no estamos en sintonía con nuestra rutina semanal. Si experimentamos incomodidad o malestar en varios aspectos de nuestra vida diaria, es probable que la sensación de bajón se intensifique.
El Lic. McCoubrey también menciona el factor biológico, ya que la disminución de la luz solar durante el otoño e invierno puede afectar nuestro estado de ánimo, predisponiéndonos a la tristeza y la desactivación.
Síntomas del bajón
Los síntomas del bajón pueden variar de persona a persona y dependen de la situación emocional individual. Sin embargo, algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Episodios de ansiedad
- Apatía
- Angustia
- Sensación de tristeza
- Crisis existencial
- Enojo o ira al pensar en la rutina diaria
El Lic. McCoubrey destaca que las expectativas que tenemos sobre el fin de semana también pueden contribuir al bajón. La presión social por vivir experiencias intensas y llenas de felicidad puede generar frustración al descubrir que, en realidad, el fin de semana no fue tan extraordinario como esperábamos.
Cómo afrontar el bajón
Afrontar el bajón requiere de un cambio de perspectiva y la aceptación de que las emociones negativas son parte de la vida. Es importante permitirse sentir la tristeza, la desilusión y el malestar, sin intentar reprimirlos. A continuación, se presentan algunas estrategias para combatir el bajón :
- Escribir : Poner por escrito las emociones y pensamientos que nos generan malestar puede ayudar a procesarlos y entenderlos mejor.
- Meditar : La meditación es una herramienta eficaz para controlar la ansiedad y la tristeza. Trabajar la respiración y conectar con el presente puede ayudarnos a aquietar la mente y encontrar paz interior.
- Implementar "8x3" : El psicólogo Maxi McCoubrey propone un modelo de organización del tiempo en el que se trabajan 8 o 10 horas diarias y las 14 o 16 horas restantes se dedican a actividades que nos gusten y al descanso. De esta manera, se busca evitar que el fin de semana se convierta en un escape de la rutina diaria.
- Buscar apoyo social : Conectar con familiares y amigos, compartir nuestras emociones y buscar apoyo en ellos puede ser un gran alivio para el bajón .
Es importante recordar que el bajón es un fenómeno complejo que puede tener diversas causas. Si la sensación de tristeza y desánimo se vuelve persistente e interfiere con nuestra vida diaria, es fundamental buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.
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