Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud y calidad de vida. Aunque puede ser difícil, los beneficios son innegables y comienzan a notarse casi de inmediato. En este artículo, exploraremos en detalle los cambios positivos que experimentarás al abandonar el hábito de fumar, desde mejoras en tu salud física hasta mejoras en tu bienestar general.
Cuándo se empiezan a notar los beneficios de dejar de fumar
Los beneficios de dejar de fumar se acumulan con el tiempo, pero algunos se notan de manera inmediata. ¡No te desanimes si no ves resultados de inmediato! Tu cuerpo se estará recomponiendo y recuperando.
Beneficios inmediatos
- A los 20 minutos de dejar de fumar: La presión arterial y el ritmo del pulso bajan a la normalidad.
- A las 12 horas de dejar de fumar: Los niveles de monóxido de carbono en la sangre bajan a la normalidad.
Beneficios a corto plazo
- De 2 semanas a 3 meses de dejar de fumar: Mejora la circulación y la función pulmonar aumenta. La tos y la dificultad para respirar mejoran.
- De 1 a 9 meses de dejar de fumar: Tus pulmones y las vías respiratorias tendrán más capacidad de manejar las mucosidades, limpiar los pulmones y reducir el riesgo de infección.
Beneficios a largo plazo
- Al año de dejar de fumar: El riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad.
- A los 5 años de dejar de fumar: El riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga disminuye a la mitad. El riesgo de cáncer cervical se reduce al mismo nivel de una persona que no fuma.
- A los 10 años de dejar de fumar: Los riesgos de morir por cáncer pulmonar son cerca de la mitad de aquellas personas que aún fuman.
- A los 15 años de dejar de fumar: El riesgo de enfermedad cardíaca coronaria es el mismo de una persona que no fuma.
Beneficios para la Salud Más Allá de lo Físico
Además de los beneficios para tu salud física, dejar de fumar tiene un impacto positivo en tu vida en general:
- Sentidos del gusto y olfato: Tu sentido del olfato retornará y los alimentos sabrán mejor. Tu aliento, ropa y cabello olerán mejor.
- Aspecto físico: Tus dedos y uñas de las manos lentamente perderán el color amarillo. Tus dientes manchados lentamente se pueden volver más blancos.
- Salud de tu familia: Tus hijos estarán más saludables y serán menos propensos a empezar a fumar.
- Mejor calidad de vida: Serás más fácil y más barato encontrar un apartamento o cuarto de hotel. Se te puede facilitar más conseguir un trabajo. Los amigos tendrán más disposición para estar en tu automóvil o tu casa. Puede que sea más fácil socializar.
- Ahorro económico: Ahorrarás dinero. Si usted fuma un paquete al día, gastará alrededor de $2000 por año en cigarrillos.
¿Qué pasa en el cuerpo cuando se deja de fumar?
Cuando dejas de fumar, tu cuerpo comienza a repararse a sí mismo y a eliminar las toxinas del tabaco. Es un proceso complejo que puede generar algunas reacciones, especialmente durante las primeras semanas.
Antojos: Casi todas las personas que fuman con regularidad tienen ganas o deseos de fumar cuando dejan de hacerlo. Estos deseos o ganas podrían ser leves o, a veces, abrumadores. Descubrir cómo lidiar con ellos es una de las cosas más importantes que puede hacer para tener éxito.
Cómo controlar los antojos
- Medicamentos: Existen medicamentos para dejar de fumar que ayudan a reducir los antojos y a evitar que vuelvas a fumar.
- Técnicas de control: Los antojos pueden desencadenarse por cosas que le hacen pensar en fumar, como las personas con las que fumaba, un lugar en el que fumaba con frecuencia o cosas que solía hacer mientras fumaba, como tomar una taza de café. Sin embargo, otros pensamientos pueden ayudarle a superar las ganas, como recordar por qué está dejando de fumar.
¿Qué pasa cuando una persona deja de fumar de golpe?
Dejar de fumar de golpe puede ser una decisión difícil y algunos pueden experimentar síntomas de abstinencia como:
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Dificultad para concentrarse
- Aumento del apetito
- Insomnio
- Depresión
Estos síntomas suelen ser temporales y desaparecen con el tiempo. Es importante buscar apoyo y herramientas para lidiar con ellos.
Cuáles son las 10 razones para no fumar
Las razones para dejar de fumar son muchas y cada una tiene un peso importante en la decisión de abandonar este hábito. Aquí te presentamos algunas de las más importantes:
- Fumar mata: Es la razón más importante. El tabaquismo se relaciona directamente con más de 7 millones de muertes cada año en el entorno.
- Prevenir enfermedades: Fumar tabaco duplica el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y cuadruplica el de presentar una cardiopatía. Además, está relacionado con la aparición de 20 tipos de cáncer.
- Mejorar síntomas: Al dejar de fumar desaparecen síntomas como tos o fatiga cuando realizas actividades tan cotidianas como subir unas escaleras.
- Ahorrar dinero: Todo fumador conoce el desembolso que supone comprar cajetillas de tabaco. Haz cuentas de lo que gastas en ello.
- Cuidado de la piel: El tabaquismo acelera el envejecimiento prematuro de la piel. Muchas toxinas del tabaco se eliminan a través de la piel.
- Dar ejemplo a los hijos: Si tienes hijos y no te ven fumar, es posible que ellos tampoco se hagan fumadores. No olvidemos que los progenitores son los principales referentes de comportamiento para sus hijos.
- Evitar enfermedades en personas cercanas: El denominado tabaquismo pasivo es perjudicial para quienes rodean al fumador. La OMS estima que un 15% del total de las muertes anuales se deben a la exposición al humo ajeno.
- Actividad deportiva: Si dejas el tabaco, podrás practicar deporte con menos esfuerzo, lo que contribuirá también a mejorar tu salud.
- Higiene bucodental: El tabaco es uno de los principales causantes de problemas en dientes y encías. Provoca mal aliento y amarillea los dientes.
- Dependencia de la nicotina: Esta sustancia hace que los fumadores se sientan esclavos del tabaco, porque la nicotina, en la medida en que es adictiva, quita libertad.
- Por la salud de la naturaleza: Los residuos del tabaco son la mayor fuente de desechos en las calles. Contienen 000 químicos tóxicos que contaminan no solamente el aire, sino también el suelo y el agua.
Tomar la decisión
Como cualquier adicción, dejar el tabaco es difícil, sobre todo si usted lo hace solo. Hay muchas maneras de dejar de fumar y muchos recursos que le pueden servir. Hable con su proveedor de atención médica acerca de la terapia de reemplazo de nicotina y los medicamentos para dejar de fumar.
Si usted se vincula a los programas para dejar de fumar, tiene muchas más probabilidades de éxito. Dichos programas se ofrecen en hospitales, secretarías de salud, centros comunitarios y sitios de trabajo.
Dejar de fumar es un regalo que te haces a ti mismo y a los que te rodean. Es una inversión en tu salud y en tu futuro. ¡Puedes hacerlo!
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