Cloruro de magnesio: ¿Cuánto tiempo se puede tomar? todo lo que necesitas saber

Al igual que el calcio, el sodio o el cloro, el magnesio es uno de los minerales imprescindibles para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Sin embargo, muchas personas, que lo toman a través de complementos alimenticios, se preguntan si hay que descansar de tomar magnesio. A continuación, te contamos qué propiedades tiene este mineral y despejamos todas las dudas al respecto.

Propiedades del Magnesio

El papel del magnesio en el organismo es simple y esencial: se utiliza para producir energía. A él le debemos no sólo nuestra vitalidad, al participar en la contracción de nuestros músculos, sino también nuestra resistencia al estrés.

De hecho, el magnesio interviene en más de 300 procesos, que van desde el funcionamiento normal del sistema nervioso y los músculos, hasta el crecimiento óseo, el equilibrio emocional y la reducción de la fatiga.

Sin embargo, las reservas de magnesio del organismo son bajas y el estrés puede consumir hasta el 50% de dicho depósito. Eso provoca deficiencias de magnesio en una gran parte de la población.

Síntomas de que te Falta Magnesio

Los primeros síntomas de un déficit de magnesio son fatiga, pérdida de apetito, náuseas e, incluso, vómitos. Si la deficiencia empeora, pueden aparecer otros síntomas: entumecimiento, calambres musculares, temblores o latidos cardíacos irregulares.

¿Por Qué Tomar Complementos Alimenticios a Base de Magnesio?

Para elegir la mejor forma de ingerir magnesio, hay que prestar atención al contenido de éste, a la biodisponibilidad. Es decir, al magnesio realmente asimilado por el organismo y a las desventajas de las diferentes formas.

No importa si el complemento alimenticio tiene un formato líquido, en comprimido, cápsula o polvo, siempre y cuando el magnesio elegido sea eficaz.

La mejor forma de magnesio es el bisglicinato de magnesio. Este último tiene una biodisponibilidad muy alta, una alta velocidad de absorción y muy buena tolerancia digestiva. Además, contiene un 16% de Magnesio elemental, la concentración más alta para formas de Magnesio con muy alta biodisponibilidad.

Otra opción es el citrato de magnesio, similar al bisglicinato en términos de contenido de magnesio y biodisponibilidad.

Eso sí, no se recomienda consumir café, té o incluso alcohol mientras se toma magnesio, ya que alteran su absorción en el tracto digestivo.

La dosis diaria de magnesio la prescribe primero un médico si la deficiencia es significativa. Si se recurre a los complementos alimenticios para una suplementación clásica, las dosis están indicadas en los frascos, en función del contenido de magnesio del producto.

¿Hay que Descansar de Tomar Magnesio?

A menudo se recomienda iniciar un tratamiento con magnesio a medida que se acerca la temporada de invierno para superarla con tranquilidad, prevenir la desgana estacional y la fatiga durante la época fría. Pero en realidad el magnesio se puede tomar en cualquier época del año.

La ingesta de magnesio, generalmente, duran de 1 a 3 meses como máximo. Reserva la toma de magnesio en complementos alimenticios para los periodos en los que tu organismo más lo requiera: aproximación del invierno, estrés crónico, cambio de hábitos de vida, competición deportiva o ejercicio intensivo.

El resto del año intenta favorecer una dieta rica en magnesio. Integrar aguas minerales con un alto aporte de Mg2+ puede ayudar a alcanzar los aportes recomendados. Además, para cualquier tratamiento que dure más de tres meses, habla con tu médico para evaluar tus necesidades.

¿En Qué Alimentos Se Puede Encontrar el Magnesio?

Aquí te presentamos algunos alimentos ricos en magnesio:

• Chocolate
• Polvo de cacao
• Cereales integrales
• Frutos secos, como nueces, avellanas y almendras
• Frutas, como el plátano, la banana o el aguacate
• Verduras, como garbanzos, judías blancas o guisantes
• Bígaros
• Ostras
• Caracoles
• Mejillones
• Semillas de girasol o sésamo

Consultas Habituales

Aquí te respondemos algunas preguntas comunes sobre el magnesio:

• ¿Por qué es importante favorecer una dieta rica en magnesio? El magnesio es un mineral esencial para varias funciones corporales, como la función muscular, la salud ósea y la regulación del azúcar en la sangre. Favorecer una dieta rica en magnesio contribuye al bienestar general.
• ¿Cómo puedo integrar magnesio en mi dieta diaria? Puedes incorporar alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, espinacas, aguacates y cereales integrales. Además, consumir aguas minerales con alto contenido de Mg2+ es una forma efectiva de alcanzar los niveles recomendados.
• ¿Es seguro tomar suplementos de magnesio sin consultar a un médico? Para tratamientos que superen los tres meses, es aconsejable hablar con un médico antes de tomar suplementos de magnesio para evaluar las necesidades específicas y evitar posibles interacciones.
• ¿Cuánto tiempo debería seguir una dieta rica en magnesio para notar beneficios? Los beneficios de una dieta rica en magnesio pueden notarse en el corto plazo, pero para un impacto a largo plazo y si el tratamiento dura más de tres meses, se recomienda consultar con un médico.

Cuándo Dejar de Tomar Cloruro de Magnesio

El cloruro de magnesio es un compuesto químico constituido principalmente por cloro y magnesio. Además de tener muchas y variadas aplicaciones en la industria, es un elemento muy beneficioso para nuestra salud. En este post vamos a ahondar en las propiedades del cloruro de magnesio, a ver cómo puede ayudar, entre otras cosas, a mejorar nuestra salud visual.

¿Qué Alimentos Son Ricos en Magnesio?

La mejor forma de formar magnesio y la más natural, es ingerir alimentos que sean ricos en este nutriente.

El magnesio está presente en muchas de las comidas que podemos incluir en nuestra dieta. Son alimentos que podemos incorporar a nuestro día a día para asegurarnos de ingerir la cantidad necesaria de magnesio. Algunos ejemplos son las almendras y las espinacas.

En este vídeo repasamos algunos alimentos que nos pueden ayudar a disfrutar de una buena salud visual. Los principales alimentos que contienen magnesio son:

• Cacao
• Vegetales de hoja verde oscura.
• Frutas como el plátano, el albaricoque, el melocotón, la ciruela o la manzana.
• Frutos secos como almendras, anacardos, avellanas o nueces.
• Legumbres como guisantes o lentejas.
• Cereales como avena o arroz integral.
• Hortalizas como patata o calabaza.
• Levadura de cerveza.
• Carnes, leche y huevos.
• Pescados y mariscos.

¿Cuáles Son los Principales Complementos Alimenticios Que Contienen Magnesio?

Si una persona tiene déficit de magnesio, por ejemplo por un problema de absorción, puede ser recomendable consumir suplementos nutricionales como , el cloruro de magnesio (MgCl2).

Esta pauta sólo se contempla en casos en los que haya un déficit de magnesio. Además, estos suplementos han de ser recetados siempre por un médico tras realizar las pruebas correspondientes.

¿Qué Diferencias Existen Entre el Magnesio y el Cloruro de Magnesio?

El magnesio es un mineral que desempeña un papel muy importante en el funcionamiento del organismo.

Por su parte, el cloruro de magnesio es un complemento que contiene magnesio y que se suele denominar “sal”. Existen otras sales que contienen este mineral. Por ejemplo, el sulfato de magnesio, el óxido de magnesio o el carbonato de magnesio.

¿Cuáles Son las Propiedades y Beneficios del Cloruro de Magnesio para la Vista?

Beneficios Principales

El cloruro de magnesio destaca por su capacidad de activar y revitalizar las funciones renales. Actúa eficazmente eliminando el ácido que se va acumulando en los órganos.

También, si se ingiere con regularidad y en las dosis adecuadas, es útil para reducir los niveles altos de colesterol LDL (o colesterol malo).

Equilibra el PH de la sangre, ayuda a mantenerla libre de impurezas.

Facilita el buen funcionamiento del cerebro. Esto se traduce en una revitalización de los impulsos nerviosos, favoreciendo el equilibrio mental y actuando como barrera natural contra la depresión, el estrés y las situaciones de ansiedad.

Fortalece los dientes .

Ayuda a evitar lesiones musculares y acelera su curación.

Contribuye al mantenimiento de unos huesos firmes y fuertes, mejorando la densidad ósea y previniendo la osteoporosis que es común, sobre todo, en las mujeres a partir de cierta edad. Además, contribuye a prevenir y aliviar los síntomas de enfermedades como la artrosis.

Más Beneficios del Cloruro de Magnesio

Favorece la circulación sanguínea y contribuye a mejorar los cuadros de arritmias.

Ayuda a combatir los infartos.

Estabiliza la presión arterial.

Alivia la bronquitis.

Favorece la digestión.

Previene los cálculos renales.

Mejora el sistema inmunológico ayudando a la producción de anticuerpos.

¿Cuáles Son las Principales Propiedades y Beneficios del Cloruro de Magnesio para los Ojos?

Muchos estudios clínicos han demostrado que, aumentado la cantidad de magnesio en la dieta, se puede prevenir el desarrollo de diabetes tipo II. La diabetes afecta especialmente a los ojos provocando, por ejemplo, cuadros de retinopatía diabética. Además, al reducir los niveles de colesterol y favorecer la correcta circulación sanguínea, el magnesio contribuye a cuidar las venas y arterias que nutren al sistema ocular. Por eso, hemos de apostar por alimentos con magnesio y zinc.

¿Cuáles Son los Síntomas Visuales Derivados de la Falta de Magnesio?

Entre otros síntomas, como la degeneración de los cartílagos o las molestias musculares, la falta de magnesio en el organismo trae consigo algunas consecuencias visuales como la fotofobia, la dificultad para adaptarse a la luz, la visión de luces o destellos con los ojos cerrados y los espasmos o tics en los párpados.

¿Cómo Se Toma el Cloruro de Magnesio?

Existen varias opciones para preparar y tomar el cloruro de magnesio:

• Prepararlo en casa. Solo se necesitan 30 gramos de cloruro de magnesio cristalizado (puede comprarse en herboristerías) y 1 litro de agua.
• Se echa el litro de agua en un cazo y se pone al fuego. Una vez ha alcanzado la temperatura de ebullición, se aparta del fuego y se deja enfriar. El siguiente paso es traspasar el agua del cazo a un envase de vidrio y disolver el cloruro de magnesio cristalizado. Finalmente, se mezcla todo bien.
• También se puede consumir ya preparado en tabletas que también se venden en las herboristerías. Lo mismo pasa con los complejos que podemos tomar para suplir la falta de vitaminas.

En cuanto a las cantidades, lo habitual es tomar de una a dos cucharadas al día.

¿Qué Contraindicaciones Tiene el Cloruro de Magnesio?

En lo que se refiere a las contraindicaciones del cloruro de magnesio, no son significativas en personas sanas, especialmente si se toma de forma natural. Sin embargo, su ingesta en forma de pastillas o suplementos alimenticios debe realizarse bajo el control de un especialista. Algunos de los efectos secundarios del cloruro de magnesio más relevantes son los siguientes:

• Diarreas y colitis: El magnesio o cloruro de magnesio tiene propiedades laxantes, por lo que puede llegar a provocar diarreas, colitis y otros problemas intestinales. En caso de que se den estos síntomas, lo más recomendable es suspender de inmediato su ingesta y consultar con el especialista.
• Problemas renales: No son los más habituales, pero algunas personas con predisposición a sufrir cálculos renales deberían limitar el consumo de magnesio y de todos sus compuestos, ya que puede facilitar su aparición y los problemas posteriores.

¿Cuáles Son las Principales Consecuencias del Exceso de Magnesio en el Organismo?

El valor recomendado de magnesio en los adultos es de 1,5 a 2,5 mEq/L. Cuando se superan estos valores se produce lo que se conoce como hipermagnesemia. Es decir, un exceso de niveles de magnesio en el organismo. Algunas de sus consecuencias más comunes de esta situación son:

• Degradación o destrucción de las células del organismo. Esto provoca que el exceso de magnesio se vierta al torrente sanguíneo y pueda conllevar problemas renales derivados de la incapacidad de los riñones para excretar el exceso de magnesio con normalidad.
• Aunque en ocasiones la persona con un exceso de magnesio no nota ningún síntoma, es posible que sufra debilidad muscular, confusión y disminución de los reflejos.

En cualquier caso, si en un examen médico se detecta una anomalía en los niveles de magnesio, es importante seguir un control y tratamiento médico adecuado a cada caso y paciente. Llevar una alimentación equilibrada, con todos los macro y micronutrientes necesarios para el organismo, es la base fundamental sobre la que se sustenta un buen estado de salud general y visual. Entre otras cosas, asegurándonos de ingerir las cantidades adecuadas de magnesio y vitamina BSi además realizamos ejercicio físico de manera regular y adaptado a nuestro estado de salud y edad y acudimos al médico con frecuencia tendremos más posibilidades de disfrutar de una buena salud durante muchos años.

Fuentes

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