Los espasmos estomacales, también conocidos como calambres estomacales, son un problema común que puede tener diversas causas, desde una simple indigestión hasta una infección gastrointestinal. Si bien la diarrea puede ser un síntoma incómodo, entender qué alimentos son beneficiosos y cuáles debes evitar es crucial para aliviar el malestar y recuperar tu salud digestiva.
¿Qué causa los Espasmos Estomacales?
La diarrea puede estar relacionada con muchos desencadenantes, incluyendo:
- Infección viral (comúnmente llamada gripe estomacal)
- Infección bacteriana (la causa de la mayoría de los tipos de intoxicación alimentaria)
- Intolerancias a ciertos alimentos
- Medicamentos
- IBS (síndrome de intestino irritable)
- Hábitos de alimentación y comidas
Independientemente de la causa, la alimentación juega un papel fundamental en la recuperación de la salud digestiva. Consumir alimentos que tu sistema digestivo no tolera puede contribuir a desencadenar o prolongar los episodios de diarrea.
Qué Comer Cuando Tienes Diarrea
Si ya experimentas diarrea, hay ciertos alimentos y bebidas que pueden ayudar a aliviar o evitar mayor irritación por malestar estomacal.
Alimentos Blandos para Aliviar la Diarrea
Generalmente, los alimentos blandos son los mejores para calmar el estómago. La dieta “BRAT” (bananas, arroz, manzanas y tostadas) era una opción común, pero ya no se recomienda debido a su bajo contenido nutricional.
Aquí te presentamos una lista de alimentos blandos que son suaves para el estómago y ayudan a combatir la diarrea:
- Caldos claros
- Papas (batatas o papas blancas sin agregados)
- Pollo (al vapor, horneado o asado)
- Carne de res magra molida
- Huevos revueltos
- Granos refinados (como pastas, arroz, pan blanco o crema de trigo)
Dieta Baja en FODMAP para el Síndrome de Intestino Irritable (IBS)
Si tu diarrea está relacionada con el IBS, tu médico podría recomendarte una dieta baja en FODMAP. Esta dieta se basa en la reducción del consumo de ciertos azúcares que son difíciles de digerir para algunas personas.
Los FODMAP son:
- Oligosacáridos fermentables : se encuentran en alimentos como el trigo, las cebollas y el ajo
- Disacáridos : se encuentran en alimentos que contienen lactosa, como la leche, el yogur y el helado
- Monosacáridos : se encuentran en la miel y algunas frutas
- Polioles : se encuentran en algunas frutas y endulzantes
Es importante destacar que una dieta baja en FODMAP debe seguirse temporalmente y bajo la supervisión de un profesional de la salud o un dietista.
Qué Beber para la Diarrea
La deshidratación es una complicación grave que puede surgir por la diarrea. Es crucial mantenerte hidratado para evitar complicaciones. Estas bebidas son ideales para la diarrea:
- Agua
- Jugo de frutas con poco azúcar y sin pulpa
- Caldo salado
- Soluciones de electrolitos
Recuerda beber mucho líquido. Una regla general es beber al menos una taza de líquido cada vez que tienes una deposición blanda.
Hábitos Alimenticios Saludables para la Salud Digestiva
Mantener hábitos alimenticios saludables es esencial para prevenir y controlar los espasmos estomacales:
- Come más lentamente : el estómago tarda unos 20 minutos en enviar la señal de saciedad al cerebro. Comer lentamente te permite sentirte lleno y evitar comer en exceso.
- Mastica la comida : masticar correctamente la comida la tritura en trozos más pequeños, facilitando la digestión.
- No tragues la comida de forma brusca : al tragar rápidamente, aspiras aire, lo que puede provocar gases y mala digestión.
- Come porciones más pequeñas con mayor frecuencia : las comidas grandes y pesadas son más difíciles de digerir y obligan al sistema digestivo a trabajar más.
- No comas antes de irte a dormir : para evitar el reflujo gástrico, espera 3 horas después de comer antes de acostarte.
Medicamentos y Remedios Caseros para la Diarrea
Si tienes síntomas de diarrea, hay medidas que puedes tomar para aliviarlos rápidamente.
- Prueba un medicamento antidiarreico de venta libre : los medicamentos antidiarreicos actúan rápidamente para restaurar el ritmo natural del intestino.
- Considera los probióticos : la diarrea puede ser causada por un desequilibrio de bacterias en el intestino, que puede corregirse con suplementos probióticos o alimentos probióticos.
- Sigue una dieta para gestionar la diarrea : evita los alimentos que pueden irritar el intestino y prolongar los síntomas de diarrea.
Referencias
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4108-diarrheaF
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/eating-for-your-gut
https://www.aafp.org/afp/2012/0601/p106html
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/00012htm
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fodmap-diet-what-you-need-to-know
https://medlineplus.gov/diarrhea.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK373095/
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