La ansiedad es una emoción desagradable que todos experimentamos en algún momento. En ocasiones, puede ser útil, pero otras veces nos genera un malestar intenso y duradero. Cuando esto sucede, es difícil saber cómo se siente la persona o qué necesita. Por eso, en este artículo vamos a explorar algunas frases que podemos utilizar para hablar con alguien que sufre ansiedad.
Entendiendo la ansiedad
La ansiedad es una respuesta natural del organismo que nos alerta ante situaciones de peligro. Por ejemplo, si vas a cruzar la calle y ves un coche acercándose a toda velocidad, tu cerebro activa una respuesta de ansiedad para que te pongas en marcha y evites el peligro. Esta respuesta es adaptativa porque nos ayuda a sobrevivir.
Sin embargo, la ansiedad se vuelve desadaptativa cuando se experimenta en situaciones donde no hay peligro real o cuando es desproporcionada al peligro presente. Por ejemplo, si tienes una reunión importante en el trabajo y no puedes dejar de pensar en ella, sintiendo un malestar intenso, esa ansiedad no está siendo adaptativa y te está causando sufrimiento.
Qué NO decirle a una persona con ansiedad
A veces, con la mejor intención, podemos decir cosas que no son útiles para alguien que está luchando con la ansiedad. Aunque para nosotros pueda parecer una frase inocente, la persona con ansiedad puede interpretarla de manera negativa.
Aquí te presentamos algunas frases que debes evitar:
- "No tengas miedo" : El miedo es real para la persona con ansiedad. Decirle que no tenga miedo no la ayudará a superarlo. Es mejor ofrecerle tu apoyo y comprensión.
- "Cálmate" : La ansiedad no se elige. Decirle a alguien que se calme lo único que hará es invalidar sus sentimientos. Es importante validar su experiencia y ofrecerle apoyo.
- "Tampoco es para tanto" o "No hay razón para sentirse así" : Estas frases minimizan la experiencia de la persona y pueden hacerla sentir que está exagerando. Es fundamental validar sus emociones y reconocer que para ella sí es importante.
- "Todo el entorno puede estar estresado (o ansioso), es normal" o "Yo también me pongo nervioso a veces" : Aunque todos podemos experimentar ansiedad, los niveles de intensidad y las reacciones son diferentes. Comparar tu experiencia con la de la persona con ansiedad puede hacerla sentir que no se la está tomando en serio.
- "Todo va a salir bien" : Esta frase puede resultar reconfortante, pero para la persona con ansiedad puede ser difícil de creer. Es mejor ofrecerle tu apoyo y comprensión sin hacer promesas que no puedas cumplir.
- "Todo está en tu mente (o todo está en tu cabeza)" : Si bien es cierto que la ansiedad está influenciada por nuestros pensamientos, minimizar su experiencia diciendo que "todo está en su mente" puede ser muy dañino. Es importante reconocer que la ansiedad es una realidad para la persona.
Qué decirle a una persona con ansiedad
En lugar de las frases que se deben evitar, es importante expresar comprensión y apoyo. Aquí te presentamos algunas frases útiles:
- "Estoy aquí contigo" o "¿Te ayudaría si estoy a tu lado hasta que se te pase?" : La presencia de un amigo o familiar puede brindar seguridad y apoyo en momentos de ansiedad.
- "¿Qué puedo hacer para ayudarte?" : Preguntar qué necesita la persona es esencial para ofrecerle el apoyo que realmente necesita. No asumas lo que necesita.
- "Vamos a un sitio tranquilo a (caminar, hablar...)" : Un ambiente tranquilo puede ayudar a reducir los niveles de activación y facilitar la relajación.
- "Siempre estaré aquí si necesitas hablar" : El apoyo social es fundamental para afrontar la ansiedad. Asegúrate de que la persona sabe que puede contar contigo.
- "Tus sentimientos/preocupaciones/miedos no son ninguna tontería" o "Como tú te sientes es importante para mí" : Validar sus emociones es esencial para que la persona se sienta comprendida y apoyada.
- En caso de que la persona esté teniendo un ataque de pánico, puedes decirle cosas como:
- "Tú puedes superarlo"
- "Dime qué necesitas ahora"
- "Céntrate en la respiración. Respira profunda y lentamente"
- "Es normal que sientas miedo, son sensaciones desagradables, pero no son peligrosas y se pasarán"
- "Estoy orgulloso de ti. Bien hecho."
Cómo calmar la ansiedad con palabras
Cuando alguien está luchando con la ansiedad, las palabras pueden ser un bálsamo para su mente. Aquí te presentamos algunas frases que pueden ayudar a calmar la ansiedad:
- "Estoy aquí contigo. Entiendo que esto sea difícil para ti."
- "Siento que estés pasando por esto. No puedo comprender por lo que estás pasando, pero entiendo la decisión que tomes."
- "¿Puedo hacer algo por ti?"
- "Entiendo que para ti esto es importante, ¿quieres que lo hablemos?"
- "Debe de ser angustiante sentirse así como dices. ¿Cómo crees que podrías mejorar esta ansiedad?"
- "Decidas lo que decidas, yo estaré aquí."
- "Yo no lo veo como tú, pero tu visión es válida como cualquier otra."
- "¿Cómo lo podemos hacer para que te sientas mejor?"
- "Me gustaría ayudarte."
- "Yo te acepto tal y como eres."
- "Estás demostrando que eres fuerte."
- "Lo importante no es no tener miedo, sino afrontar ese miedo, poco a poco, si te ves capaz. Yo estaré a tu lado."
Qué decirle a una persona que está sufriendo un ataque de ansiedad
Un ataque de ansiedad o de pánico es un pico de ansiedad intenso y desagradable. La persona puede experimentar síntomas como palpitaciones, temblores, sensación de asfixia, náuseas, mareo e incluso miedo a perder el control o a morir. Aunque estos ataques son muy incómodos, no son peligrosos.
Durante un ataque de ansiedad, es importante mantener la calma y hablar con la persona con voz suave y tranquilizadora. Aquí te presentamos algunas frases que pueden ayudar:
- "Sé que es muy desagradable, pero va a pasar. Yo estoy a tu lado."
- "Estoy aquí contigo. Intenta respirar como lo hago yo (y seguidamente respirar profunda y pausadamente, expulsando el aire despacio por la boca)."
- "Puedes apretarme la mano, céntrate en esta sensación y poco a poco te sentirás mejor."
- "Escúchame, estoy aquí. Escucha mi voz. Mírame. Eso es, muy bien. Estoy aquí contigo. Respira poco a poco, suave. Así, muy bien. Hazlo conmigo."
- "Va a pasar, esto pasará. Ahora te sientes mal pero va a pasar. Estoy aquí. Mírame. Dame la mano, eso es. Cierra los ojos si quieres e intenta respirar pausadamente, poco a poco. Yo estoy aquí."
- "Es un ataque de ansiedad, es muy desagradable pero va a pasar. Mientras, ¿qué necesitas? ¿Te traigo un vaso de agua?"
Es importante evitar frases como "no pienses en ello y desaparecerá el malestar" o intentar olvidar lo sucedido, pues el primer paso para afrontar la ansiedad es aceptarla.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si notas que la ansiedad de la persona está interfiriendo con su vida diaria, le está impidiendo realizar actividades que antes disfrutaba, o le está causando problemas en el trabajo, los estudios o en sus relaciones, es importante animarla a buscar ayuda profesional.
Puedes decirle que solo es una cita inicial con un psicólogo, psiquiatra o médico, y que no significa que tenga que comprometerse con un tratamiento. Es solo para que un profesional pueda evaluar su situación y ofrecerle las mejores opciones.
Recuerda
La ansiedad es una emoción normal que nos ayuda en ocasiones. Si sientes ansiedad, pregúntate el por qué. Y si esa ansiedad te impide vivir como quieres, pide ayuda.
Si conoces a alguien que sufre ansiedad y lo pasa mal, hablar del tema con él/ella puede ayudar. Saber qué es lo que le preocupa, qué necesita y qué puedes hacer por esa persona. Y también debemos recordar que no siempre debemos hacer algo, sino simplemente acompañarla en el camino.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Frases de ansiedad cortas: cómo hablar con alguien que sufre ansiedad puedes visitar la categoría Salud mental.