El paso del tiempo, el sobrepeso, los deportes de impacto y las actividades repetitivas en el trabajo pueden afectar la salud de nuestras articulaciones. Mantenerlas en buen estado y prevenir el desgaste es fundamental para evitar el dolor y las molestias, especialmente en articulaciones móviles como rodillas, caderas, codos y dedos.
Es importante distinguir entre dolor articular, artrosis y artritis. La artrosis, asociada a la edad, se caracteriza por el adelgazamiento del cartílago con el paso de los años. Otros factores como el sobrepeso, el sobreesfuerzo en ciertas actividades y la falta de movilidad también influyen. La artritis, por otro lado, puede aparecer a cualquier edad y tiene un origen autoinmune, donde el cuerpo desencadena una respuesta inflamatoria.
Aunque ambas afectan las articulaciones, la artritis afecta la membrana sinovial, mientras que la artrosis afecta al cartílago. Además, el dolor de la artritis es continuo, mientras que el de la artrosis empeora con el movimiento.
- Claves para una Buena Salud Articular
- Suplementos para Disminuir el Dolor Articular
- Consultas Habituales sobre Glucosamina Potásica
- ¿Cuál es la mejor glucosamina para las articulaciones?
- ¿Cuánto tiempo se tarda en notar los efectos de la glucosamina potásica?
- ¿Existen efectos secundarios de la glucosamina potásica?
- ¿Qué dosis de glucosamina potásica se recomienda?
- ¿La glucosamina potásica es efectiva para la artrosis?
- ¿Puedo tomar glucosamina potásica si estoy embarazada o en periodo de lactancia?
- ¿Puedo tomar glucosamina potásica con otros medicamentos?
- Tabla Comparativa de Suplementos de Glucosamina
Claves para una Buena Salud Articular
Las claves para mantener una buena salud articular se resumen en tres puntos:
- Controlar el peso para disminuir la sobrecarga en las articulaciones, especialmente las rodillas.
- Reducir la práctica de deportes de impacto como correr o jugar pádel, y priorizar actividades que tonifiquen los músculos sin dañar las articulaciones, como andar en bicicleta o ejercicios que fortalezcan el cuádriceps.
- Suplementos específicos para reducir la inflamación y el dolor, lubricar la articulación y mantenerla en buen estado.
Suplementos para Disminuir el Dolor Articular
La Glucosamina y el Condroitín Sulfato
La glucosamina y el condroitín sulfato son parte de los SYSADOA (Symptomatic Slow-Acting Drugs for Osteoarthritis). Estas moléculas se encuentran naturalmente en nuestras articulaciones y, como su nombre indica, tienen una acción lenta. Esto significa que, a diferencia de los antiinflamatorios o el paracetamol, notaremos una mejora del dolor más tarde. Sin embargo, ofrecen varias ventajas:
- Escasos efectos secundarios .
- Protegen la articulación y su degradación , además de su efecto antiinflamatorio y calmante.
- Su efecto se prolonga incluso después de dejar de tomarlos debido a su acción lenta.
La combinación de glucosamina y condroitin-sulfato ha sido recomendada en recientes tutorials internacionales como un tratamiento de elección para el dolor articular.
En el mercado podemos encontrar productos como Flexivita de Vitae e Inovance Articulations, ambos con dosis altas de glucosamina y condroitín sulfato. La principal diferencia entre ellos es la cantidad de cúrcuma, ya que Flexivita contiene cúrcuma, mientras que Inovance Articulations no.
Si tienes mucho dolor, se recomienda empezar con un suplemento que contenga cúrcuma (Flexivita), ya que los SYSADOA tienen un efecto más lento. Otra opción es combinar un suplemento de cúrcuma con Inovance Articulations, o simplemente pasar a tomar este último una vez que el dolor esté controlado.
La Cúrcuma
La cúrcuma o turmeric es un potente antioxidante y antiinflamatorio natural extraído de la raíz de una planta originaria del sudeste asiático. Es importante diferenciar su uso culinario del terapéutico.
Al elegir una buena cúrcuma, debemos considerar su dosis de curcumina, el principal activo antiinflamatorio, y optar por formulaciones que aseguren su biodisponibilidad o absorción.
Buenas opciones por su alta concentración en curcuminoides y su asociación a potenciadores de la biodisponibilidad como la pimienta negra serían Ibáñez Prime Element Curcuma. Otra opción es la Curcumina Full Spectrum x185 de Solgar, cuya fórmula patentada multiplica la absorción.
Un dato importante que debemos conocer antes de empezar a tomar cúrcuma es que posee acciones antiagregantes, por lo que estará contraindicado en personas que toman antiagregantes como ácido acetilsalicílico (Adiro, Tromalyt), clopidogrel (Plavix) y anticoagulantes como acenocumarol (Sintrom) o warfarina (Aldocumar).
El Colágeno Nativo Tipo II
El colágeno tipo II es la principal proteína estructural del cartílago. Muchas veces, el dolor e inflamación en las articulaciones se debe a una respuesta de nuestro sistema inmune hacia el colágeno tipo II.
Cuando hablamos de colágeno nativo, significa que la molécula se toma entera y sin romper. A diferencia del colágeno hidrolizado, no nos interesa que se absorba y vaya a las articulaciones, sino que se presente a nuestro sistema inmune para que se "haga amigo" y deje de atacarlo en las articulaciones.
Estudios clínicos realizados en artrosis han demostrado que pequeñas dosis de colágeno nativo tipo II (40 mg/día) reducen la inflamación, el dolor y la degradación del colágeno nativo tipo II en el cartílago.
Una buena opción es Articolágeno Nativo Plus de Bitali, que además del colágeno nativo tipo II contiene ácido hialurónico, que le otorga propiedades viscoelásticas y lubricantes, cúrcuma como super antiinflamatorio y vitamina C para potenciar la propia fabricación de colágeno.
Se recomienda tomar uno diario en ayunas durante tres meses. Una vez que la inflamación esté controlada, se puede continuar con un colágeno hidrolizado de mantenimiento, como Articolágeno.
Consultas Habituales sobre Glucosamina Potásica
¿Cuál es la mejor glucosamina para las articulaciones?
No hay una "mejor" glucosamina, ya que cada persona tiene necesidades diferentes. Es importante consultar con un profesional de la salud para determinar cuál es la opción más adecuada según tu caso.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar los efectos de la glucosamina potásica?
Los efectos de la glucosamina potásica pueden tardar entre 2 y 4 semanas en notarse, ya que es un suplemento de acción lenta.
¿Existen efectos secundarios de la glucosamina potásica?
La glucosamina potásica generalmente se tolera bien, pero algunos posibles efectos secundarios incluyen malestar estomacal, náuseas, diarrea y reacciones alérgicas.
¿Qué dosis de glucosamina potásica se recomienda?
La dosis recomendada de glucosamina potásica varía según la marca y el producto. Es importante seguir las indicaciones del fabricante o consultar con un profesional de la salud.
¿La glucosamina potásica es efectiva para la artrosis?
La glucosamina potásica se ha demostrado efectiva para aliviar el dolor y mejorar la función articular en personas con artrosis. Sin embargo, no cura la enfermedad y su eficacia puede variar de una persona a otra.
¿Puedo tomar glucosamina potásica si estoy embarazada o en periodo de lactancia?
No se recomienda tomar glucosamina potásica durante el embarazo o la lactancia sin consultar con un profesional de la salud.
¿Puedo tomar glucosamina potásica con otros medicamentos?
Es importante informar a tu médico sobre todos los medicamentos que tomas, incluidos los suplementos, para evitar posibles interacciones.
Tabla Comparativa de Suplementos de Glucosamina
| Producto | Cantidad de Glucosamina | Cantidad de Condroitín Sulfato | Otros Ingredientes |
|---|---|---|---|
| Flexivita | 1500 mg | 1200 mg | Cúrcuma, vitamina C, manganeso |
| Inovance Articulations | 1500 mg | 1200 mg | Vitamina C, manganeso |
| Articolágeno Nativo Plus | 40 mg (colágeno nativo tipo II) | - | Ácido hialurónico, cúrcuma, vitamina C |
Recuerda que la información proporcionada en este artículo es de carácter informativo y no debe sustituir la consulta con un profesional de la salud. Siempre es recomendable consultar con un médico o farmacéutico antes de empezar a tomar cualquier suplemento.
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