¿Sabías que no puedes producir magnesio tú mismo? Por lo tanto, debes obtener suficiente magnesio de la dieta. Aun así, 1 de cada 6 personas presenta una deficiencia de magnesio. En este artículo te explicamos a qué se debe y por qué el magnesio es tan importante.
Cómo mejora el magnesio la memoria
El magnesio desempeña un papel fundamental en muchos tejidos y órganos del cuerpo, incluido el cerebro. Una de las razones de su papel clave en la salud cerebral es la parte importante que juega el magnesio en la producción de energía. El cerebro utiliza una cantidad desproporcionada de energía. Un estudio realizado por M.E. Raichle publicado en Trends in Cognitive Sciences demostró que en el adulto humano promedio, el cerebro representa solo alrededor del 2 por ciento del peso corporal. Sin embargo, el cerebro consume un asombroso 20 por ciento de la energía total consumida por el cuerpo.
El trifosfato de adenosina (ATP) es la moneda de energía del cuerpo. Pero, para que sea biológicamente activo, el ATP debe estar unido a un ion magnesio, generalmente a uno de los grupos fosfato. Estudios recientes también muestran que si el magnesio no puede entrar en las mitocondrias, las centrales eléctricas de las células, la producción de energía se ve afectada y no funciona de manera óptima. En el cerebro, esto podría significar que la producción de energía no es óptima y, posteriormente, puede tener un impacto en la cognición.
Otros investigadores en un artículo de revisión documentaron que el magnesio mejora la actividad de tres enzimas importantes involucradas en la producción de energía. Varias de estas enzimas son estimuladas directamente por un complejo de magnesio-isocitrato y por iones de magnesio libres.
Asegurar que el cerebro tenga el magnesio, las calorías y otros nutrientes necesarios para la producción y conversión de ATP ayudará a optimizar los procesos cognitivos y otros procesos biológicos que dependen de esa energía.
Desafortunadamente, según la investigación publicada en Advances in Nutrition, solo alrededor del 50 por ciento de la población de los Estados Unidos consume el requerimiento diario de magnesio de sus dietas. Esta investigación también declaró que el Comité Asesor de Pautas Dietéticas de 2015 caracterizó al magnesio como un "nutriente de deficiencia de preocupación para la salud pública". Esta inadecuación dietética no se limita a los Estados Unidos. Por ejemplo, un estudio publicado en Nutrients informó que el 72 por ciento de la población española no cumplía con la ingesta recomendada por la EFSA de magnesio de sus dietas.
Si se encuentran cantidades insuficientes de magnesio en la dieta, puede estar justificado un suplemento dietético que contenga magnesio para ayudar a apoyar la salud cerebral normal. El quelato de bisglicinato de magnesio es altamente biodisponible. Hay muchos estudios que demuestran su biodisponibilidad a través de varias etapas del cuerpo. Esta fuente altamente biodisponible de magnesio suplementario puede ayudar a proporcionar una nutrición adecuada para apoyar la salud del cerebro.
Magnesio y actividad neuronal
La investigación reciente sobre el magnesio sugiere que podría haber funciones adicionales para el magnesio en el cerebro que no están necesariamente asociadas con la producción de energía. En 2017, una publicación en línea llamada Nurturing the Brain publicó un informe sobre las funciones del magnesio en el cerebro. Según esta revisión, el magnesio es un regulador de la señalización de neurotransmisores en el cerebro y es clave para los principales neurotransmisores: glutamato y GABA. Además, a través de su regulación de la actividad de los canales de calcio, el magnesio contribuye al mantenimiento de un calcio adecuado en las células cerebrales. A través de estos roles, el magnesio es importante para los procesos neuronales.
La participación del magnesio en la mecánica de las transmisiones sinápticas y la plasticidad neuronal da como resultado su impacto en el aprendizaje y la memoria. Se ha demostrado que los niveles elevados de magnesio en el cerebro promueven múltiples mecanismos de plasticidad sináptica que pueden mejorar diferentes formas de aprendizaje y memoria. La plasticidad sináptica es un proceso que fortalece la transmisión sináptica. Fortalecer la plasticidad sináptica puede ayudar a retrasar el declive cognitivo relacionado con la edad.
Se ha visto que aumentar los niveles de magnesio en el cerebro puede conducir a la producción aumentada y rápida de células madre neurales. Esto indicaría que el magnesio cerebral puede promover la neurogénesis (la generación de nuevas neuronas) en la edad adulta. La neurogénesis es un proceso clave en la adaptabilidad general del cerebro, la regulación del estado de ánimo y la flexibilidad cognitiva. La flexibilidad cognitiva es la capacidad mental de cambiar entre pensar en dos conceptos diferentes y pensar en múltiples conceptos simultáneamente. La flexibilidad cognitiva mejorada permite aprender más rápido, resolver problemas de manera más creativa y adaptarse y responder a nuevas situaciones de manera más efectiva. También es útil para mejorar los efectos beneficiosos del ejercicio en el cerebro.
El magnesio ayuda en el control del estrés oxidativo y los procesos inflamatorios para ayudar a mantener un flujo sanguíneo cerebral adecuado.
Para apoyar una salud cerebral adecuada, un suplemento de magnesio debe ser altamente biodisponible para entregar suficiente magnesio a través del torrente sanguíneo. También debe ser bien tolerado. Una de esas fuentes de magnesio es el quelato de bisglicinato de magnesio. Un estudio en pacientes con resecciones ileales encontró que el bisglicinato de magnesio fue bien tolerado en comparación con el óxido de magnesio.
Posibles funciones del magnesio en el declive cerebral y la lesión
El magnesio podría desempeñar otros roles aún no definidos en la salud cerebral. Una revisión sistemática determinó recientemente que, en comparación con los controles sanos y con enfermedades médicas, los niveles de magnesio en las personas con enfermedad de Alzheimer fueron significativamente más bajos en el líquido cefalorraquídeo y en el cabello (p <0.05), aunque no hubo diferencias en los niveles de magnesio en suero.
Otro estudio encontró que, según la base de datos del Instituto Nacional de Investigación de Salud de Taiwán, aquellos que habían usado óxido de magnesio tenían menos probabilidades de desarrollar demencia. Ajustaron aún más sus datos para compensar varios factores, incluida la edad, el sexo, la geografía y la variación económica, y aún encontraron que la relación con el magnesio se mantuvo.
Además, un estudio publicado en The Indian Journal of Neurotrama informó que es probable que la disminución del magnesio desempeñe un papel en la patogénesis de las lesiones cerebrales traumáticas. Los investigadores encontraron que aquellos a quienes se les administró sulfato de magnesio dentro de las 12 horas posteriores a su lesión tenían una mayor probabilidad de un resultado favorable sin efectos adversos significativos observados.
Numerosos estudios científicos demuestran que el magnesio tiene múltiples funciones en la salud y la función cerebral normal. Sin embargo, el magnesio debe ingresar al cerebro y cruzar la barrera hematoencefálica para apoyar la función cerebral normal. Según un estudio dirigido por M.N. Ghabriel y R. Vink, "El magnesio puede cruzar la barrera hematoencefálica y se transporta a través de la barrera con el flujo neto desde la sangre en el parénquima. El transporte activo de magnesio desde la sangre al fluido extracelular del cerebro se evidencia por su mayor concentración en el fluido extracelular cortical que su concentración en el plasma-dializado o el LCR cisternal. La cantidad de magnesio que cruza la barrera hematoencefálica es un reflejo de la cantidad de magnesio absorbido. Para garantizar que se absorba una cantidad adecuada de magnesio, es lógico que se consuma una cantidad adecuada de magnesio.
Desafortunadamente, según informes recientes, aproximadamente el 50 por ciento de la población de los Estados Unidos consume menos que el requerimiento diario de magnesio de sus dietas. Si la dieta es inadecuada para el contenido de magnesio, puede estar justificado un suplemento dietético que contenga magnesio para apoyar la salud cerebral normal.
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