Tener un vientre plano es un objetivo común para muchas personas. No solo por estética, sino también por salud, ya que un abdomen abultado puede ser síntoma de problemas digestivos y de acumulación de grasa visceral, que se relaciona con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Afortunadamente, existen alimentos que pueden ayudarte a reducir la panza y mejorar la salud de tu abdomen. En este artículo, te presentaremos una información con alimentos, recetas y consejos para que puedas conseguir tu objetivo.
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Alimentos que te ayudan a bajar la panza
Aquí te presentamos 15 alimentos que te ayudarán a reducir la panza y a mejorar la salud de tu abdomen:
- Pepino: Es un alimento diurético y rico en antioxidantes que ayudan a reducir el volumen del vientre. Además de la ensalada tradicional o los batidos detox, existen muchas recetas para los entrantes que llevan este ingrediente, se puede preparar un aperitvo de sardina, pepino encurtido y aceite de cebollino.
- Yogur griego: Es una combinación perfecta de calcio, vitamina D y aminoácidos, esta combinación acelera la quema de grasa y ayuda a retener la masa muscular magra, de forma natural. Se puede comer de postre o en mezclado en una crema de zanahoria, naranja y yogur griego.
- Jengibre: Es un antiinflamatorio natural que relaja los músculos del tracto digestivo y favorece la digestión. Contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo los gases.
- Plátano: Aporta una gran cantidad de potasio al organismo. Es perfecto para la retención de líquidos. Además de aportar mucha energía ayuda a eliminar grasas. Se puede disfrutar de muchas maneras, como en un flan de plátano con el que aprovechar todas sus propiedades.
- Papaya: Ayuda a desinflamar el vientre. Actúa como regulador del tránsito intestinal y la enzima que contiene facilita la digestión.
- Espárragos: Ayuda a eliminar el exceso de agua del organismo, son el diurético por excelencia en la naturaleza. Favorecen la eliminación de las toxinas y alivia la inflamación y la incomodidad que generan las digestiones largas.
- Semillas de chía: Son una fuente natural de nutrientes y vitaminas. Al mojar la semilla en leche o agua, esta se hincha y aumenta todavía más la sensación de saciedad en el estómago, ayudando a bajar peso. Se considera un uperalimento' por sus múltiples cualidades.
- Manzana: Estabiliza el metabolismo gracias a la fibra y limpia el organismo, la barriga se reduce considerablemente. Es un alimento saciante, lo que ayuda a controlar las comidas que realizamos.
- Té verde: Recomendado como bebida antioxidante y antiinflamatoria, además de sentir una agradable sensación de bienestar, ayudará a quemar grasa de la zona abdominal.
- Piña: Contiene bromelania, una enzima que ayuda a romper las proteínas difíciles de digerir. Es perefecto para mejorar la salud intestinal, deshinchar la tripa y bajar de peso.
- Almendras: Contienen omega 3, proteínas y fibra. Los frutos secos son alimentos saciantes perfectos para tomar como nack' y regular los niveles de azúcar en sangre.
- Huevos: Los huevos son una fuente de aminoácidos, las yemas ayudan a controlar el apetito, aportando un equilibrio que favorece la quema de grasa corporal. Existen recetas de todo tipo para incluir a nuestra dieta, aquí dejamos diez.
- Frutos Rojos: Los frutos de colores intensos son ricos en vitamina C, betacarotenos y antioxidantes antinflamatorios. Ayudan a regular los niveles de azúcares y sodio en el cuerpo y reducen la distensión abdominal.
- Cítricos: Son digestivos, diuréticos y activan las funciones hepáticas. Su alto contenido en vitamina C ayuda a que el organimo procese la grasa de forma más rápida. El limón es uno de los alimentos quemagrasas más eficaces.
- Sandía: Igual que el melón, es una fruta baja en calorías. Tiene un alto contenido en potasio y proporcionan mucho agua. El elevado consumo de líquido permite reducir el colesterol en general y ayudar a disminuir el área abdominal.
Qué alimentos deshinchan la panza
Además de los alimentos mencionados anteriormente, hay otros que pueden ayudarte a deshinchar el abdomen y mejorar la digestión:
- Cereales integrales: Incrementar el consumo de fibra de manera progresiva ayudará a tener mejores digestiones y facilitar el tránsito intestinal. Los cereales se antojan fundamentales en esta función. Lo mejor es repartir la cantidad de fibra dietética a lo largo de todo el día.
- Fruta: Consumir fruta fresca también es fundamental, ya que tiene una buena cantidad de agua y fibra. Las opciones más saludables son la piña, el aguacate o la sandía, aunque también se pueden consumir con moderación la manzana, el plátano o la pera.
- Tomate, espárragos, pepinos: Según los expertos, un remedio natural para eludir los síntomas de la distensión abdominal es incluir tomate, espárragos y pepinos en nuestras dietas. Sus propiedades diuréticas nos ayudarán a purificar el organismo y a eliminar toxinas.
- Lentejas: Las lentejas son también excelentes para nuestro organismo porque contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales.
- Leches fermentadas y yogures con probióticos: Alimentos a priori exóticos y de otras culturas, como la oriental, como el miso, el kéfir, el chucrut, el kimchi, el té kombucha o las ciruelas umebochi son algunas de las opciones posibles para favorecer el tránsito intestinal, reduciendo el riesgo de estreñimiento.
- Huevos: Los huevos, siempre en cantidades moderadas, también pueden resultar de gran ayuda. Los expertos recomiendan incluirlos en la alimentación a modo de tortilla, pasados por agua o cocidos.
- Pescado blanco: El pescado blanco ayuda a bajar la hinchazón del vientre, ya que es un alimento fácil de digerir y con propiedades que ayudan al organismo. Una buena cantidad en la dieta diaria con ácidos grasos que mejoran el funcionamiento del corazón y benefician el sistema cardiovascular.
- Carnes magras: Del mismo modo actúa también la carne magra, bien en forma de conejo, cordero, cerdo, ternera o buey. La buena carne es una de las joyas de nuestra gastronomía, con grandes ventajas para nuestra salud, sobre todo las que ayudan a rebajar el colesterol malo.
- Infusiones y especias: El consumo de ciertas plantas incentiva la producción de jugos gástricos y mejora la digestión. Entre las más beneficiosas se encuentran el orégano, la canela, el hinojo, la menta, el laurel o la salvia.
- Agua: Por último, a estos alimentos hay que añadir una serie de hábitos. Comer lento, hacer ejercicio, controlar el estrés y cocinar con métodos saludables ayudarán a evitar una distensión abdominal. Y, por supuesto, beber dos litros de agua al día.
Recetas para bajar la panza
Aquí te dejamos algunas recetas que puedes incluir en tu dieta para bajar la panza y deshinchar el abdomen:
Ensalada de pepino y yogur griego
Ingredientes:
- 1 pepino
- 1 taza de yogur griego natural
- 1 cucharada de menta picada
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/4 cucharadita de pimienta negra
Preparación:
- Lava el pepino y córtalo en rodajas finas.
- Mezcla el pepino con el yogur griego, la menta, la sal y la pimienta.
- Refrigera la ensalada durante al menos 30 minutos antes de servir.
Batido verde con piña y jengibre
Ingredientes:
- 1 taza de piña picada
- 1/2 taza de espinacas
- 1/2 cucharadita de jengibre rallado
- 1/2 taza de agua
- 1 cucharada de miel (opcional)
Preparación:
- Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Pollo a la parrilla con espárragos
Ingredientes:
- 1 pechuga de pollo sin piel
- 1 manojo de espárragos
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1/4 cucharadita de sal
- 1/4 cucharadita de pimienta negra
Preparación:
- Precalienta la parrilla a fuego medio.
- Lava los espárragos y corta los extremos duros.
- Sazona el pollo con sal y pimienta.
- Asa el pollo y los espárragos a la parrilla durante unos 10 minutos, o hasta que el pollo esté cocido y los espárragos estén tiernos.
Consejos para bajar la panza
Además de seguir una dieta saludable, hay algunos consejos que te ayudarán a conseguir un vientre plano:
- Bebe mucha agua: El agua te ayudará a sentirte lleno y a evitar la retención de líquidos.
- Reduce el consumo de sal: La sal puede contribuir a la retención de líquidos.
- Evita las bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas son ricas en calorías vacías y pueden contribuir al aumento de peso.
- Come despacio y mastica bien: Esto te ayudará a digerir mejor los alimentos y a sentirte más lleno.
- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio te ayudará a quemar calorías y a fortalecer los músculos abdominales.
- Controla el estrés: El estrés puede conducir a la sobrealimentación y al aumento de peso.
- Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede conducir a la liberación de cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa en el abdomen.
Conseguir un vientre plano requiere tiempo y esfuerzo. Sin embargo, siguiendo una dieta saludable y adoptando hábitos de vida saludables, puedes lograr tu objetivo. Recuerda que es importante consultar con un profesional de la salud para determinar el plan más adecuado para ti.
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