En la actualidad, es cada vez más común experimentar rigidez muscular o tensión, junto con contracciones musculares, dolor y tensión en las articulaciones o sus alrededores. Pero, ¿qué indican estos síntomas? Estas molestias se producen durante episodios de espasticidad, más comúnmente conocida como rigidez muscular.
¿Qué es la Rigidez Muscular?
La rigidez muscular se caracteriza por una sensación de tensión en los músculos que dificulta la movilización de las articulaciones, generando una sensación de pesadez y dificultad para realizar actividades de la vida diaria como caminar o sentarse. En ocasiones, se acompaña de dolor muscular y articular.
Aunque es más frecuente por la mañana o tras varias horas sin mover el cuerpo (por ejemplo, cuando dormimos), también es posible sufrir rigidez muscular después de un entrenamiento.
¿Qué Puede Causar la Rigidez Muscular?
La rigidez muscular está causada por múltiples motivos, los más comunes son:
- Desgarro en las fibras musculares durante un entrenamiento o ejercicio de intensidad.
- Estrés .
- Tensión física acumulada .
- Lesiones que cursan contracturas .
- Procesos inflamatorios .
- Periodos de inactividad o inmovilidad prolongada .
- Lesiones o daños en las vías nerviosas involucradas en el control del movimiento y los grupos musculares.
- Puede estar asociada a otras patologías como artritis reumatoide y artrosis.
Síntomas de la Rigidez Muscular
Las contracciones musculares, el dolor y la tensión de las articulaciones son algunos de los síntomas de la rigidez muscular. Sin embargo, hay otros síntomas a tener en cuenta:
- Cansancio.
- Fatiga muscular.
- Molestias musculares.
- Tensión muscular.
- Rigidez y espasmos musculares involuntarios .
Si presentas varios de estos síntomas, es importante que acudas a un profesional para que pueda ayudarte y darte el tratamiento adecuado.
Ejercicios para Combatir la Rigidez Muscular
En la mayoría de los casos, esta patología se alivia moviendo el cuerpo para "destensar los músculos". Existen varios ejercicios para la rigidez muscular que puedes poner en práctica para aliviar los síntomas. Es fundamental realizarlos correctamente y hacer varias repeticiones para que sean más efectivos.
Los mejores ejercicios para la rigidez muscular son los ejercicios de movilidad articular y los estiramientos. Nos ayudan a movilizar todas las articulaciones del cuerpo, desde las cervicales hasta los tobillos, pasando por los hombros, columna vertebral, pelvis, cadera y rodilla.
Ejemplos de Ejercicios:
Estiramiento de Espalda:
Colócate sobre tus manos y rodillas en posición de cuadrupedia, lleva poco a poco tu cadera hacia atrás y siéntate sobre los talones. Estira los brazos hacia delante e intenta que tu frente toque el suelo. El objetivo de este estiramiento es que notes cómo se estira toda la columna vertebral, así como la zona lumbar, brazos, hombros y cadera.
Estiramiento de Isquiotibiales:
Siéntate en el suelo con las piernas totalmente extendidas y la espalda recta formando un ángulo de 90o con todo tu cuerpo. Eleva tus brazos en paralelo e intenta llevar el peso hacia delante llegando lo más lejos posible. Si puedes, tócate las puntas de los pies.
Hay varios ejercicios de estiramientos que pueden ayudarte a combatir la rigidez muscular. Si no conoces ninguno, pregunta a un profesional.
Productos para Combatir la Rigidez Muscular
Además de la práctica de ejercicios y estiramientos, el uso de ciertos productos también puede ayudar a aliviar los síntomas de la rigidez muscular.
Por ejemplo, existen geles de masaje efecto calor que ayudan a recuperar el potencial de las articulaciones, reduciendo molestias musculares y actuando de forma efectiva sobre inflamaciones, previniendo el desgaste articular.
Gracias a su formulación rica en extractos naturales de plantas con acción antiinflamatoria y analgésica, son perfectos para preparar la musculatura antes del ejercicio físico, promover su recuperación y aliviar dolores y molestias musculares y/o articulares.
Cómo se Siente la Rigidez
En situaciones más graves, las articulaciones rígidas pueden afectar la movilidad de una persona. Las personas pueden tener dificultad para poner peso sobre la articulación o tener problemas para pararse o caminar. Algunos factores que pueden causar rigidez en las articulaciones incluyen:
- Edad: Muchas personas experimentan rigidez en las articulaciones a medida que envejecen.
- Uso excesivo: Las personas que realizan actividades repetitivas o que ejercen presión constante sobre una articulación pueden desarrollar rigidez en las articulaciones.
- Lesiones: Una lesión, como una torcedura o una fractura, puede causar rigidez en las articulaciones.
- Afecciones médicas: Algunas afecciones médicas, como la artritis, el lupus y la gota, pueden causar rigidez en las articulaciones.
Muchas personas que experimentan rigidez en las articulaciones tienden a sentirla después de estar sentadas durante períodos prolongados o después de despertarse por la mañana. Algunas personas experimentan una leve molestia que desaparece después de volver a moverse. Otras encuentran que la rigidez dura más y es más incómoda.
Causas Comunes de Rigidez en las Articulaciones
Las causas comunes de rigidez en las articulaciones incluyen:
- Bursitis: La bursitis se desarrolla cuando se inflaman pequeños sacos llenos de líquido en las articulaciones llamados bursas. La inflamación causa dolor y rigidez.
- Osteoartritis: La osteoartritis es un tipo de artritis degenerativa que afecta a casi 27 millones de personas en Estados Unidos. Este tipo de artritis se debe al desgaste y, por lo tanto, se observa con mayor frecuencia en personas mayores de 65 años.
- Artritis reumatoide: La artritis reumatoide es otro tipo de artritis común que afecta a alrededor de 5 millones de personas en Estados Unidos. La artritis reumatoide suele aparecer en adultos más jóvenes entre los 30 y 60 años.
- Lupus: El lupus es otra enfermedad autoinmune que hace que el sistema inmunitario ataque los tejidos sanos, como los músculos y las articulaciones.
- Gota: La gota es una artritis de aparición repentina que tiende a afectar con más frecuencia a hombres que a mujeres.
Cuánto Dura la Rigidez Muscular
Si alguna vez has hecho ejercicios, probablemente has experimentado " dolor muscular de inicio tardío ", o DOMS por sus siglas en inglés.
DOMS es un fenómeno que describe la incomodidad y la rigidez muscular que ocurre entre 12 y 24 horas después de hacer ejercicios, con la molestia más severa ocurriendo entre 24 y 72 horas después del ejercicio. DOMS se siente más frecuentemente cuando alguien comienza un nuevo programa de ejercicios o cambia los componentes de su rutina existente, tal como la intensidad, el volumen o la selección de ejercicios.
Existe una idea errónea acerca del DOMS: muchas personas creen que se debe a la acumulación de ácido láctico en el músculo, cuando en realidad tiene que ver con muchos desgarros microscópicos en las fibras musculares. Los músculos pasan por un estrés físico significativo durante el ejercicio y esos pequeños desgarros son una respuesta natural. Es durante el proceso de sanación de esos desgarros que nuestros músculos crecen (hipertrofia muscular).
Las investigaciones han demostrado que es primordialmente la fase excéntrica de la contracción muscular la cual causa la mayoría de los desgarros, resultando en DOMS. La fase excéntrica es cuando el músculo vuelve a su longitud normal. Algunos ejemplos de una contracción excéntrica de los músculos son durante la fase de descenso de una flexión de bíceps, o descender lentamente hacia el suelo durante una lagartija o flexión de tronco.
Es importante entender que el DOMS no es dolor durante el ejercicio. Nadie debe ejercitarse con dolor. Cualquier dolor que ocurre durante el ejercicio típicamente significa que algo anda mal y usted debe detener la actividad de inmediato. El ejercicio debe ser exigente pero no doloroso.
Desafortunadamente, hay muy poco que se puede hacer para prevenir completamente el DOMS, pero sí hay formas de reducir los efectos. Primero, siempre asegúrese de calentar sus músculos antes de hacer ejercicios. Un calentamiento típico debe durar aproximadamente entre cinco y diez minutos. El ritmo cardiaco debe estar elevado con señales de traspiración.
Aumente lentamente la intensidad o la duración de sus sesiones de ejercicios. Aumentar muy rápidamente puede causar las lesiones y la incomodidad muscular. Siempre pase por un período de enfriamiento cuando haya completado su sesión de ejercicios. Estirarse y usar un rollo de gomaespuma son maneras excelentes de terminar su sesión de ejercicios.
Las bolsas de hielo, los masajes y los analgésicos tomados oralmente pueden usarse para aliviar el DOMS. Una sesión ligera de ejercicios tal como una caminata después de una sesión de ejercicios intensa también ha demostrado que puede ayudar a reducir el tiempo que una persona sufre de DOMS.
Típicamente, el DOMS dura entre 3 y 5 días, pero puede durar más tiempo según la persona y la intensidad de los ejercicios realizados. A fin de cuentas, una persona que se empuja a sí misma de una manera saludable y segura durante el ejercicio, va a experimentar algún grado de DOMS en algún momento. Esta es una respuesta normal, representando el arduo trabajo logrado.
También es una señal de que se debe tomar un descanso del uso de los mismos grupos musculares en los próximos días. Los días de descanso son críticos para la reparación y el crecimiento de los músculos, así que aprovéchelos.
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