Asanas en el yoga para principiantes
En alguna clase de yoga de Blue Bamboo habrás practicado asanas de diversas formas, pero, ¿qué son las asanas? ¡Te lo contamos todo a continuación!
¿Qué son las asanas?
Las asanas pueden asemejarse a las posturas, aunque tiene mucha más profundidad de lo que parece, ya que son posiciones con conciencia
Cuando practicas yoga, realizas diferentes posturas o asanas, pero es con el tiempo y la práctica cuando entiendes que las asanas se realizan de forma consciente y aquí empiezan sus beneficios. En la práctica de yoga lo más importante es entender que el cuerpo y la mente están conectados.
A lo largo de las diferentes prácticas y tipos de yoga que realices descubrirás un sin fin de asanas que te ayudarán a sentirte conectada contigo misma, aprenderás a escuchar a tu propio cuerpo y por supuesto, a fluir. Además, notarás una gran relajación y un sentimiento de plenitud que te fascinará poner en práctica en tu día a día.
Origen de las asanas
La palabra asana viene de la raíz sánscrita que significa ‘sentarse’. Se dice que la primera conocida es la postura Padmasana; esta postura de meditación se realiza sobre la esterilla, sentada con las piernas cruzadas manteniéndote en contemplación. Es una de las posturas más sencillas de realizar, además es perfecta para meditar y enfocarse en una misma.
Vamos a contarte un poco de historia para que entiendas el recorrido hasta la actualidad. Se conocen varias teorías sobre el origen de las asanas…
La teoría más tradicional afirma que las asanas nacieron en India, en el valle del Indo en el 3000 a.C. Se encontraron figuras en miniatura en diferentes posturas que hacen pensar que las civilizaciones que se asentaron en la zona llevaban a cabo algunas prácticas.
La segunda teoría tiene que ver con el Ascetismo , esta doctrina se basa en purificar el espíritu a través de la negación de los placeres materiales o la abstinencia. La vida poco convencional de los practicantes de esta doctrina los llevaba a campos o selvas donde veían a los animales en acción, y pensaron que sería una buena opción imitar las posturas que veían en los animales de la naturaleza.
Por último, la teoría más reciente aparece en el libro Yoga Body de Mark Singleton y afirma que las asanas son la fusión de la mezcla cultural India – Europa y las diferentes prácticas culturales como la danza, la ciencia o la gimnasia.
Se conocen más de un centenar de asanas que poco a poco han evolucionado, muchas de ellas han quedado en desuso y otras se han modificado. Además, con la mezcla de cada escuela y el choque cultural de las propias escuelas se han creado otras más adaptadas a los tiempos que corren y las necesidades de los yoguis.
Tipos de asanas
Según Patanjali, el pensador hindú y autor del Yoga-sutra, las asanas son uno de los ocho pilares de la esencia del Yoga.
Se pueden encontrar de diferentes formas mientras se está practicando:
Asanas de pie
Estas posturas son las más básicas, ya que se realizan de pie, por ejemplo, la postura de la montaña, en la que te encuentras con los dos pies juntos y con los brazos a cada lado. Al realizar este tipo de asanas puedes fortalecer las piernas, espalda y abdomen.
Asanas de flexión
Las asanas en flexión ayudan a trabajar y fortalecer la espalda y abdomen. Existe una diferenciación en este tipo de asana, están las de torsión hacia atrás, como el camello, la esfinge o el puente, y hacia delante como la del niño. Con las torsiones hacia atrás abrimos el pecho y hacia adelante arqueamos columna y creamos espacio entre vértebras.
Asanas invertidas
Las asanas invertidas tienen numerosos beneficios. Para llegar a ellas, se requiere un gran nivel de control de nuestro cuerpo y aplicar la técnica adecuada para ello, sobre todo, para evitar posibles lesiones. Entre ellas, está la muy conocida asana del perro boca abajo.
Asanas de equilibrio
Este tipo busca mejorar el equilibrio, es por eso que muchas de sus asanas se suelen realizar a un solo pie o con las manos. Entre ellas, están la asana del árbol y la asana del cuervo, en las que se necesita bastante fuerza y coordinación para lograr la estabilidad en la postura.
Asanas de relajación y meditación
Este tipo de asanas suelen practicarse al comienzo y al final de cada clase de yoga. Alivian las tensiones en nuestros músculos, facilitan la focalización, ayudan a controlar la respiración. La postura utilizada por la mayoría para la meditación es como la que véis en la imagen, las piernas cruzadas, espalda recta y las manos situadas en posición de rezo.
Asanas con torsiones
Estas asanas requieren una torsión en nuestro cuerpo, de forma que fortalece la espalda, hace que nuestro diafragma sea más flexible e, incluso, mejora nuestra forma de respirar. Una asana popular de esta tipología es la del triángulo invertido.
Es por esto que, en clase, se realizan asanas junto a un trabajo de concentración y de respiración. Es en ese momento de equilibrio entre el esfuerzo físico y lo profundo cuando se notan los verdaderos resultados.
Dos ejemplos de asanas de fuerza son las posturas de Guerrero I y II. Tenemos tres clases de Posturas esenciales donde practicamos estas asanas en concreto.
Además, lee en nuestro blog sobre las principales posturas de yoga y las posturas de yoga fáciles.
Qué significan los mantras en yoga
Si has practicado yoga o has estado interesado en el entorno de la meditación, es probable que hayas oído hablar del mantra OM. Este mantra sagrado tiene un profundo significado y se considera una parte esencial de la práctica del yoga. Por ello, desde Blue Bamboo te vamos a explicar el significado del mantra OM y los beneficios que puede aportar a través del yoga.
¿Qué es un mantra y para qué sirve?
Antes de adentrarnos en el mantra OM, es importante entender qué es un mantra en general y cómo se utiliza en la práctica espiritual. La palabra mantra proviene del sánscrito y se compone de dos partes: “mans” que significa “mente” y “tra” que se traduce como “liberación“. Los mantras son palabras o frases sagradas que se recitan repetidamente para ayudar a enfocar la mente y alcanzar un estado de meditación profunda. Se cree que los mantras tienen poderes espirituales y pueden invocar lo divino.
¿Qué significa el Mantra Om? ¿Cuál es su origen?
El mantra OM se define como “la semilla“, el origen de todos los sonidos y palabras. Se canta en las clases de yoga para conectar con el yo superior, el universo y profundizar en la meditación. Para los hinduistas y budistas, el mantra OM es un sonido sagrado. Es considerado la vibración cósmica, el sonido original de la creación del universo que abarca todos los demás sonidos dentro de él. Aunque el término está vinculado a la cultura india, el budismo, el hinduismo y el jainismo, el canto OM es una práctica espiritual que trasciende la cultura y la religión.
El OM se pronuncia a través de los sonidos OM como AUM. Este último se desglosa en las sílabas A, U, M.
- A : El primer sonido del OM es “A,” pronunciado “ah.”
- U : “U” o “oo” es una continuación natural del sonido que comienza con “ah.”
- M: El sonido “M” se hace sellando los labios para completar la parte oral del mantra.
Según los Vedas, un conjunto de antiguas escrituras hindúes, el silencio después de la “M” en OM se conoce como Anahata Nada o “silencio puro“. Algunas enseñanzas definen esta parte como algo más allá del sonido o la comprensión verbal, mientras que otras afirman que representa un estado pacífico de conciencia.
¿Qué significa el OM en el yoga?
El OM desempeña un papel fundamental en el yoga y es considerado una parte esencial de la práctica. Los yoguis creen que el canto del OM ayuda a establecer una conexión profunda con el yo interior y el universo. Al recitar el OM, se busca armonizar la mente, el cuerpo y el espíritu.
El OM se utiliza al comienzo y al final de las clases de yoga para marcar el inicio y el cierre de la práctica. También se puede entonar durante la ejecución de posturas (asanas) y técnicas de respiración (pranayama). El sonido del OM crea una vibración que se expande en todo el cuerpo, ayudando a calmar la mente y preparándonos para la meditación.
¿Por qué se canta en las clases de Yoga?
El canto del OM en las clases de yoga cumple varios propósitos significativos. En primer lugar, sirve como una forma de unir a todos los participantes en un estado de armonía y unidad. Al cantar juntos, se crea un sentido de comunidad y se establece un ambiente propicio para la práctica del yoga.
Además, el canto del OM ayuda a establecer un ritmo adecuado de respiración. La entonación prolongada del sonido OM permite una exhalación más lenta y profunda, lo que promueve la relajación y la conexión con la respiración consciente.
El OM también se considera una forma de invocar lo divino y conectarse con la esencia espiritual. Al cantar el OM, se busca abrir el corazón y establecer una conexión con la energía universal.
¿Cuáles son los beneficios de recitar el mantra Om?
El canto del mantra OM tiene numerosos beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu. A continuación, se presentan algunos de los beneficios más destacados:
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Ayuda a la concentración
- Es beneficioso para tu estómago
- Atrae al positivismo
- Mejora el estado de tu corazón
- Te ayuda a gestionar mejor las emociones
- Te ayuda a eliminar toxinas
- Mejora tus cuerdas vocales
- Aumenta la calidad del sueño
- Te ayuda a relajarte
- Te ayuda a meditar
- Mantiene la homeostasis
- Estabiliza el sistema nervioso de tu cuerpo
¡Analiza el poder del OM y sumérgete en una experiencia transformadora!
Canta el mantra Om antes o después de tu práctica de yoga y ¡cuéntanos cómo te sientes! ¿Realizas al saludo Namasté al finalizar tus clases? Aprende el significado de Namasté.
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