Qué es el yoga al aire libre
El yoga al aire libre se practica normalmente en un parque u otro espacio abierto con poco desarrollo. Suele realizarse durante las primeras horas de la mañana para evitar el intenso calor del sol. El objetivo del yoga al aire libre es disfrutar de la naturaleza y ponerse en forma al mismo tiempo, una forma ideal para las personas que aman pasar tiempo al aire libre.
Por qué practicar yoga al aire libre
A medida que el clima se enfría con la llegada del otoño, todos estarán listos para pasar más tiempo al aire libre. Tener la oportunidad de hacer ejercicio al aire libre es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Una de las favoritas entre muchos yoguis es llevar su práctica al aire libre. Si bien los estudios de yoga a menudo son un ambiente relajante y zen, nada puede superar el aire fresco, que es aún más importante en la actualidad. ¿Estás listo para probar el yoga al aire libre? Estas son algunas de las formas en que el aire libre beneficia tu práctica:
- Te da la oportunidad de reconectarte contigo mismo ¿Alguna vez sientes que tus sentidos están más agudos cuando pasas tiempo al aire libre? ¡Eso es porque probablemente lo están! Los investigadores de la Universidad del Sur de California han descubierto que los entornos relajantes al aire libre tienden a hacerte sentir mejor al liberar endorfinas al cerebro. También tener la estimulación adicional del terreno, como el pasto y la arena, solo ayuda a que te sientas más conectado con tu entorno.
- Beneficios adicionales para tu práctica de meditación Actualmente, hay muchas formas de hacer que la meditación sea accesible, ya sea en el trabajo o antes de acostarte. Pero si estás buscando llevar tu meditación al siguiente nivel, tienes que llevarla al aire libre. Los científicos han descubierto que la meditación ayuda a reducir la hormona del estrés cortisol en el cuerpo y estar al aire libre en comparación con un entorno urbano ayuda a reducir estos niveles aún más. También podría ayudarte a mantenerte concentrado si tu mente tiende a divagar.
- Te da la oportunidad de explorar lugares nuevos Para muchos de nosotros, nuestra casa o apartamento está ubicado en entornos urbanos y no siempre está convenientemente ubicado cerca de la playa, el parque o el centro de naturaleza. ¿Por qué no hacer un viaje de él? Si estás pensando en convertirlo en un viaje de escapada, hay muchos retiros de yoga que se llevan a cabo a nivel local o en destinos populares. En tu comunidad, seguramente habrá eventos de estudios de yoga locales, como Plum Tree Yoga. Sin embargo, si estás buscando algo más informal y cercano, algunos de los mejores viajes pueden ser un viaje de un día con familiares y amigos, o incluso como tiempo a solas.
¿Cuál ha sido tu experiencia con el yoga al aire libre? ¿Sientes que se suma a tu práctica?
Aquí en el Chattahoochee Nature Center, somos afortunados de que Plum Tree Yoga haya estado ofreciendo yoga al aire libre en el Ben Brady Pavilion. La preinscripción y el pago se realizarán a través del sitio web de Plum Tree Yoga. Las entradas son bienvenidas, pero el espacio es limitado. Los protocolos de distanciamiento social están en vigor para todos los programas en el CNC.
¡Empaca tu tapete de yoga y tu botella de agua! Sumérgete en la naturaleza en nuestra clase de yoga al aire libre organizada por Plum Tree Yoga Studios en el Ben Brady Lakeside Pavilion. Ven a respirar aire fresco y escucha los sonidos relajantes de la naturaleza con viajes sonoros ocasionales realizados por el técnico de sonido vibracional, Michael Burke. Se recomiendan dos bloques de yoga y una manta pequeña, pero no son necesarios para la práctica.
¡Otra gran oferta en el Chattahoochee Nature Center para salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza!
Qué son los ejercicios al aire libre
Javier Aguirre Zabaleta
El análisis del ejercicio físico se orienta desde múltiples campos: la salud, la educación, la psicología, el ocio, la recreación, etc. Desde el punto de vista del ejercicio al aire libre, estas referencias están activas en toda su dimensión. La salud nos preocupa y trabajamos para no perderla o recuperarla. En educación no está tan claro, sin embargo toda la vida tenemos la misión de controlar la percepción de nuestro cuerpo y los movimientos que podemos conseguir. La vida psicológica requiere una atención especial, donde el ejercicio físico adquiere una magnífica terapia. El ocio y la recreación, sobre todo en personas con tiempo libre, supone un motivo de ocupación y disfrute.
Nuestro organismo está formado por sistemas. El funcionamiento equilibrado de nuestro cuerpo es uno de los éxitos de la salud. La actividad física al aire libre, activa de forma natural la mayor parte de ese organismo y, así, de nuestros sistemas: el sistema muscular, óseo, neurológico (en sus múltiples funciones), cardio-respiratorio y endocrino, entre otros.
El ser humano tiene diferentes niveles de activar su organismo. A mayor capacidad para encauzar la energía hacia una tarea motriz, mayores serán sus posibilidades de ejercicio. Esta capacidad de nivel de ejecución se basa en: la estructura genética, la nutrición-salud, la estructura antropométrica, la capacidad metabólica (aeróbica, anaeróbica), la inteligencia motriz (técnica de ejecución, aprovechamiento biomecánico) y la capacidad psicológica (personalidad, motivación, encauzamiento de la energía).
¿Qué sucede con el ejercicio físico?
Se activan los órganos que componen los sistemas y con ello sus funciones: desde la apertura de alvéolos pulmonares al metabolismo muscular o a la activación de zonas cerebrales que reciben la estimulación de nuestra actividad. El ejercicio físico moderado y adaptado a la edad y capacidad de cada persona representa la puesta en marcha del ecosistema del ser humano.
¿Qué podemos realizar?
Hay muchas formas de hacer ejercicio físico al aire libre en función de cada persona, como:
- Caminar : los paseos exigen un esfuerzo moderado que puede realizar la mayoría de las personas. Está demostrado que todos los días deberíamos andar como mínimo entre 20 y 30 minutos. Hay personas mayores que conservan una buena salud gracias a sus paseos. Las salidas al monte permiten vivencias de un valor inigualable con la naturaleza, con los compañeros/as y con nosotros mismos. Si en algún lugar se encuentra uno a sí mismo es en este caminar, físico, que hacemos junto a un pequeño esfuerzo, algunas veces también mental, para superar pequeñas metas. Una modalidad que se recomienda es la marcha con bastones, ya que los brazos y manos se activan con mayor participación en el gesto motor.
- Correr : está aconsejado para aquellos con hábitos de actividad física, juventud y ganas de hacer más esfuerzo que con la marcha. No significa que sea mejor, cada actividad se valora según la persona, su capacidad y la intensidad con la que se practique. La carrera implica más de intensidad, lo cual no es posible ni recomendable para todos.
- Bicicleta : el ejercicio sobre la bici es magnífico. Nuestra geografía es irregular y nos obliga a realizar mayores esfuerzos. Pero permite desplazarte por circuitos diversos y disfrutar de paisajes variados. En primavera, el campo esta espléndido y la recreación de la vista es extraordinaria.
- Los ejercicios funcionales localizados : en ocasiones, contamos con explanadas, circuitos urbanos acondicionados, el propio jardín de nuestra casa o incluso el monte para movernos con ejercicios localizados en reducidos grupos musculares. Los movimientos de tobillos, rodillas, caderas, columna lumbar, torácica y cervical, movimientos de brazos en diferentes círculos, al igual que los ejercicios de estiramiento que buscan la elasticidad y flexibilidad nos ayudan a activar nuestro organismo. Es una alternativa y, también, un complemento a la marcha, carrera o bicicleta.
- El patinaje : es un estupendo ejercicio físico que activa todos nuestros sistemas y permite disfrutar de recorridos de largo alcance. Para ello es necesario tener circuitos que permitan esta actividad.
- El golf : su práctica reúne los componentes ideales para ejercitar de forma natural nuestro organismo: se realiza en la naturaleza, es un juego, conlleva ejercicio físico, implica retos, puede hacerse de forma individual o con amigos y no tiene límites de edad. Muchas personas lo han descubierto, y con él disfrutan y se recrean.
- La natación : nuestra ubicación geográfica no es la idónea para la natación al aire libre. Pero, viajar nos permite encontrar lugares para su práctica ideal.
¿Cómo se realizan?
Todo ejercicio requiere algo de técnica. Cuando caminamos, se mueven los dedos del pie, tobillos, rodillas, caderas, tronco y brazos. Una cadena cinética en la que pocas veces pensamos. El ser humano puede reflexionar sobre cómo es su movimiento. A veces, caminamos con las manos en los bolsillos, sin embargo los brazos deben acompañar a los pies en movimiento contralateral, deben estar bien activos, al igual que la mente que piensa y percibe cómo realizamos la actividad. Ocurre igual cuando corremos o patinamos, la activación de los brazos es necesaria porque también corren. Todo nuestro cuerpo está en acción, por eso hacemos alusión a nuestra mente para recodar cómo somos y cómo estamos en cada momento.
¿Con qué frecuencia?
Nuestro organismo necesita ejercitarse todos los días. Si la activación es para mantener una buena salud, cuatro días a la semana es buena frecuencia, pero hay muchos momentos al día para ejercitarnos: al ir al trabajo, al subir y bajar escaleras, cuando vamos de visita a casa de unos amigos…
¿Con qué duración?
Entre 30 y 50 minutos de ejercicio suponen una buena activación de nuestros sistemas, pero si nos proponemos hacer sesiones específicas al aire libre, como realizar circuitos, senderismo o rutas de montaña requerirán mayor duración. Estas actividades están muy recomendadas para personas entrenadas y que pueden soportar caminatas superiores a 10 Km.
¿Con qué intensidad?
El ejercicio físico se hará de forma moderada. Cada persona tiene sus limitaciones y sus necesidades. Si no somos conscientes de nuestros límites deberemos dejarnos aconsejar por profesionales de la salud.
Efectos sobre el organismo
Entre otros, destacan que: disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular; estimula y activa sistemas y órganos corporales; normaliza la hipertensión arterial (HTA); activa la función neuro-muscular, la función metabólica en las células y el control del peso corporal; previene la diabetes y regula el efecto de la insulina en la célula muscular; mantiene el tono muscular; protege la mineralización del sistema óseo; desarrolla las aptitudes físicas y disminuye la ansiedad y la depresión.
¿Qué es lo fundamental del ejercicio físico?
El disfrute. Nuestro organismo está hecho para la actividad y no el sedentarismo. Al igual que los niños disfrutan correteando, los adultos disfrutamos con la actividad física. Si a la vez nos recreamos la vista en la naturaleza, respiramos aire sano, nos relacionamos con amigos, son motivos suficientes para no descuidar jamás el paseo o ejercicio diario.
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