Yoga para hombres con consejos y poses

Lebron James, Joe Rogan, los Gigantes de Nueva York y el Liverpool FC son solo algunos de los atletas y equipos que utilizan el yoga para obtener mejores resultados. A pesar de esto, cuando se habla de yoga, a veces existe una idea errónea común en la sociedad occidental de que el yoga no es para hombres. Esta idea es preocupante porque evita que una buena parte de la población se sienta cómoda al pisar una esterilla de yoga o entrar en un estudio.

El problema es que el yoga a menudo se comercializa para las mujeres como una forma de promover el bienestar. La verdad es que el yoga es excelente para el bienestar, y no es solo para un género. De hecho, el yoga para hombres es más común de lo que podrías pensar.

Cualquier persona puede hacer yoga, y todos deberían hacerlo. La práctica tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo.

¿Por qué los hombres deberían hacer yoga?

Muchos hombres se centran más en desarrollar músculos y menos en mantener esos mismos músculos abiertos y flexibles. Cuando esto sucede, los ligamentos y los tendones también se vuelven menos móviles, lo que dificulta el yoga. Esto es especialmente cierto para los hombres que nunca han probado ninguna forma de yoga antes.

Tener una práctica de yoga puede ayudar a otras prácticas de ejercicio también. Si eres corredor o disfrutas del ejercicio basado en el cardio, es posible que descubras que el yoga aumenta tu resistencia. Si eres propenso al estrés, el yoga puede ayudar a liberar esa tensión y promover más atención plena y concentración. Si disfrutas del levantamiento de pesas, el yoga puede ayudar a crear más flexibilidad. Si quieres perder peso, quemar grasa e incluso ganar más músculo, definitivamente deberías comenzar una práctica de yoga. Si estás buscando aumentar tu equilibrio o estabilidad por cualquier motivo, el yoga también puede ayudarte con esto.

Con tantos beneficios, puedes ver por qué el yoga es tan importante para que todos lo practiquen.

Teniendo esto en cuenta, también tener en cuenta que todos tenemos cuerpos diferentes, por lo que la práctica que funciona para una persona puede ser completamente diferente para otra. Así como cada cuerpo es único, hay muchas diferencias cuando se trata de las anatomías de los hombres y las mujeres.

Diferencias anatómicas entre hombres y mujeres

Echemos un vistazo a algunas de las diferencias anatómicas comunes entre hombres y mujeres. Ten en cuenta que esto no es necesariamente cierto para todas las personas. Sin embargo, en promedio, hay algunas diferencias notables a tener en cuenta.

Flexibilidad

En promedio, las mujeres tienden a ser más flexibles. Los cuerpos femeninos tienen caderas naturalmente más anchas para permitir la capacidad de cargar bebés y dar a luz. Además, sus ligamentos y tendones son naturalmente más elásticos para que puedan cambiar si es necesario para el parto. Esto es causado por los niveles de estrógeno.

Masa muscular

Los hombres tienden a tener una mayor masa muscular debido a los niveles de testosterona. Es más probable que tengan músculos más fuertes en la parte superior del cuerpo por la misma razón. Sin embargo, la testosterona también puede hacer que los músculos, ligamentos y tendones sean menos flexibles. Un estudio analizó las diferencias de fuerza de la parte superior del cuerpo entre hombres y mujeres. El estudio examinó a cinco hombres y cinco mujeres mientras practicaban press de banca. Se analizaron cuatro grupos musculares en la parte superior del cuerpo. A medida que los participantes continuaron haciendo series del press de banca, se descubrió que cuanto más tiempo continuaron levantando las mujeres, más grupos musculares comenzaron a trabajar para mantenerse al día. Este hallazgo mostró que, con menos fuerza en la parte superior del cuerpo, las mujeres tenían que utilizar más músculos para poder seguir levantando.

Contenido de grasa

Todos tenemos grasa corporal, pero las mujeres, en promedio, tienen niveles más altos debido al estrógeno. Esto no significa que las mujeres sean más obesas, solo que tienen más grasa dentro de sus cuerpos de forma natural. Mientras que las mujeres mantienen más grasa en sus muslos y glúteos, los hombres son más propensos a acumular grasa alrededor del abdomen.

Tipos de ejercicio

Debido a su mayor masa muscular, los hombres son más propensos a practicar entrenamiento de fuerza y ​​suelen ser capaces de levantar pesos más pesados ​​que las mujeres. Esto no es lo mismo para todos. Cada persona es diferente. Simplemente estamos mirando los promedios aquí. El entrenamiento de pesas también puede causar rigidez en los músculos, así como problemas para las articulaciones y los ligamentos. El entrenamiento intenso de pesas también puede causar dolor lumbar y problemas con el tiempo. Con una práctica adecuada de yoga, algunos de estos problemas se pueden evitar.

Normas sociales

Muchos hombres son criados para sentir que tienen que encajar en un cierto papel en la sociedad. Para algunos, la idea del yoga puede no ser tan atractiva. Para otros, es posible que hayan crecido practicándolo. Todo depende de la persona y su experiencia. Es importante nunca intentar encajar en ningún tipo de caja. En cambio, sé tú mismo. Prueba diferentes actividades. Usa lo que te haga sentir cómodo. Es posible que tengas una práctica realmente increíble por ahí que nunca pensaste en intentar.

Debido a las diferencias señaladas anteriormente, para algunos hombres, muchas poses tradicionales pueden ser más difíciles de hacer. El problema es que algunas clases están diseñadas más hacia la anatomía femenina, y esto puede hacer que los hombres sientan que no tienen una práctica para ellos. Un buen instructor de yoga estará consciente del hecho de que hay muchos tipos de cuerpo diferentes en un aula. Teniendo en cuenta todo lo que acabamos de aprender sobre la anatomía masculina, es fácil ver la importancia de tener una práctica de yoga.

Beneficios del yoga para los hombres

Reducción del estrés

Todos hemos lidiado con el estrés en algún momento de nuestras vidas. El problema es que la sociedad a menudo les dice a los hombres que no se supone que compartan sus emociones y sientan sus sentimientos. Es importante enfrentar tus factores estresantes y poder trabajar a través de ellos, ¡y tener una práctica de yoga es una excelente manera de hacerlo! El cuerpo puede almacenar estrés, ansiedad e incluso trauma a nivel somático. Cuando practicas y mantienes posturas específicas, puedes abrir las diferentes áreas tensas dentro del cuerpo para enfrentar lo que estás reteniendo. Además, las prácticas de atención plena, técnicas de respiración y meditación dentro de una clase de yoga son muy útiles para lidiar con los sentimientos negativos.

Aumento de la resistencia

¿Sabías que el yoga en realidad puede hacer que tus otros entrenamientos y actividades físicas sean más fáciles al aumentar tu resistencia? El yoga es excelente para la resistencia, ayudándote a fortalecer los músculos a través de las posturas, aumentar la capacidad pulmonar a través de las técnicas de respiración y mejorar la movilidad en general. Además, el yoga mejora el equilibrio, lo cual es muy útil para otros ejercicios y la vida cotidiana en general. Esto significa que podrás obtener una nueva práctica a través del yoga mientras mejoras tus otras rutinas físicas.

Aumento de la flexibilidad

Debido a que tienen más masa muscular y tejidos conectivos más apretados, los cuerpos masculinos son naturalmente menos flexibles que los cuerpos femeninos. Esto significa que aumentar la flexibilidad es especialmente importante para los hombres. Además, los hombres a menudo se centran más en los ejercicios de desarrollo muscular. A medida que los músculos continúan creciendo, si no te estiras, puedes perder aún más flexibilidad.

Pérdida de peso y desarrollo muscular

Hay muchas prácticas de yoga, como el power yoga, que pueden ayudarte a perder peso y desarrollar músculo. Las clases de yoga con más movimiento ayudan a quemar grasa y agua, mientras que aumentan la masa muscular. Además, muchas posturas ayudan con la estabilidad articular también, lo que facilita el trabajo continuo en los músculos. Cuando practicas posturas, en realidad estás trabajando con tu propio peso en lugar de usar pesas en un gimnasio. Esto puede ser muy efectivo para el desarrollo de la fuerza y ​​la pérdida de peso.

Tipos de yoga para hombres

¿Hay un cierto tipo de yoga que los hombres deberían estar haciendo?

La verdad es que no existe una práctica de yoga específica que sea la mejor en función del género. La elección de la práctica realmente depende de cada persona y sus necesidades personales. El yoga tiene muchos beneficios diferentes, y aprender sobre las diferentes prácticas permite a una persona elegir cuál tiene más sentido para ella.

Echemos un vistazo a algunos tipos comunes de yoga y cómo pueden ayudarte. Ten en cuenta que solo estamos analizando algunos tipos de prácticas, y siempre hay más por ahí. Si no ves uno que resuene contigo, siéntete libre de investigar. También puedes probar algunas clases y ver cuál tiene más sentido y cuál disfrutas más.

Tipos comunes de prácticas de yoga para hombres

Vinyasa yoga

El vinyasa yoga es una práctica que implica fluir de una postura a la siguiente mientras se unen los movimientos con la respiración. Esta práctica es un flujo e implica un movimiento bastante constante. Es un ejercicio maravilloso y promueve la concentración, la flexibilidad, la fuerza e incluso la resistencia.

Yin yoga

Esta es una práctica maravillosa donde el estudiante se quedará en la esterilla durante toda la clase. Cada postura se mantendrá durante períodos de tiempo más largos (al menos unos minutos cada una) y ayuda a enfocarse en los tejidos conectivos del cuerpo. Si te enfocas mucho en la fuerza y ​​los músculos durante el ejercicio, esta podría ser una excelente manera de agregar algo de flexibilidad a tus rutinas. El yin yoga también es muy saludable para el sistema nervioso y promueve la circulación en todo el cuerpo.

Yoga restaurativo

Esta práctica es similar al yin yoga, pero es mejor para aquellos que buscan una clase más basada en la recuperación. Es una buena opción para aquellos que han sufrido lesiones en el pasado. Sin embargo, ten en cuenta que si tienes o te estás recuperando de una lesión, es muy importante que se lo hagas saber a tu instructor de antemano para asegurarte de que estás a salvo. Esta práctica generalmente implicará accesorios para mantener las posturas más suaves, y también implicará mantener las posturas durante períodos de tiempo más largos para experimentar los beneficios. También es un gran alivio del estrés y puede ayudar con la ansiedad. Para algunos, incluso puede ayudar a descomponer el tejido cicatricial antiguo, promoviendo una mejor flexibilidad y movilidad, pero esto varía de persona a persona.

Ashtanga yoga

El ashtanga yoga es muy único porque solo involucra un grupo específico de poses en secuencias predeterminadas. Se hizo popular por K. Pattabhi Jois en el siglo XX y sigue vigente en la actualidad. Hay cinco series separadas que se practican en el ashtanga yoga, y cada una tiene diferentes niveles de dificultad. Dado que los flujos están predeterminados, son más fáciles de recordar y trabajar. Esto es genial para el enfoque, el equilibrio, la flexibilidad, la movilidad y la conciencia. Las posturas también son maravillosas para fortalecer las extremidades y el núcleo, lo que hace que la práctica sea un gran ejercicio.

Power yoga

Esto es muy similar al vinyasa yoga, pero se enfoca más en la fuerza. Mientras que el vinyasa se enfoca en la unión del cuerpo como un todo, el power yoga se enfoca más en el cuerpo y fortalecerlo. Si buscas un entrenamiento más de desarrollo muscular, entonces esta podría ser una gran opción para ti. Ten en cuenta que esta práctica es más intensa que muchas de las otras. Es más rápida y está más basada en la velocidad, lo que la convierte en un ejercicio físico más completo para todo el cuerpo.

El mejor tipo de yoga para hombres

Entonces, esto nos lleva a la pregunta, ¿cuál es generalmente el mejor tipo de práctica de yoga para los hombres?

En general, la mejor práctica de yoga para los hombres sería una que sea más suave y que utilice más accesorios y modificaciones. Busca una clase de vinyasa suave para principiantes o una clase de yoga restaurativo. Además, cuanto más atención personal tengas de tu instructor, mejor. Dado que muchos hombres son principiantes en lo que respecta al yoga, encontrar una clase que esté dirigida a aquellos que recién comienzan a menudo es lo mejor. Si tienes experiencia previa en yoga, esa es otra historia, pero si recién estás comenzando, busca una clase con un instructor muy útil, modificaciones y una práctica suave en general.

Uso de accesorios

Los accesorios de yoga son increíbles y súper útiles. Pueden ayudarte a profundizar en una postura, lo que hace que la práctica sea más segura y fácil. Para los yoguis nuevos, o aquellos que han experimentado lesiones en el pasado que impiden ciertas posturas, los accesorios pueden ser una gran solución para ti. Los accesorios de yoga más comunes son los bloques de yoga y las correas.

¿Sabías que incluso vendemos nuestros propios bloques de yoga que están específicamente diseñados para apoyar tu práctica? Recomendamos usar un bloque que no sea resbaladizo, por lo que el corcho siempre es una gran opción. ¡Es por eso que vendemos nuestros propios bloques de yoga de corcho! Ofrecemos varios diseños y conjuntos, ¡y nuestros bloques también incluyen una correa de yoga de algodón 100% extra larga!

¿Cómo se usa un bloque o una correa? Veamos algunos ejemplos a continuación.

Postura del puente

Si tienes los isquiotibiales más apretados, esta postura puede ser más difícil para ti. La postura del puente generalmente se realiza colocando los pies planos en el suelo con las rodillas dobladas y llevando los brazos hacia abajo a los lados. A medida que presionas hacia abajo con las manos, levantarías las caderas hacia arriba en una inhalación y juntarías las manos debajo de ti en una exhalación. Ahora, digamos que tienes los isquiotibiales apretados y esta postura es más difícil de hacer para ti. En este caso, colocarías un bloque debajo de tus glúteos para apoyar la postura y mantener las manos hacia abajo a los lados. Esto elimina la presión de las piernas y las caderas, y muchos hombres tienen los muslos y los isquiotibiales muy apretados, por lo que esta modificación puede ser muy útil.

Pliegue hacia adelante sentado

Como su nombre lo indica, esta postura se realiza tocando los dedos de los pies mientras está sentado. Comenzarías colocando los pies frente a ti y flexionándolos para proteger los isquiotibiales. Desde aquí, inhalarías y llevarías los brazos hacia el cielo, y luego exhalarías para doblarte hacia adelante, alcanzando los dedos de los pies. Aquí está la cosa: la mayoría de las personas en realidad no pueden tocar sus dedos de los pies, y forzarse a alcanzarlos en realidad puede ser peligroso. Si tienes que redondear la espalda, estás haciendo la postura incorrectamente. La columna vertebral siempre debe estar larga. Por lo tanto, usar una correa puede ser muy útil aquí. Harías la postura casi de la misma manera, pero envolverías una correa alrededor de los pies, agarrando ambos lados con las manos y sujetando la correa en lugar de los dedos de los pies. Esto hace que la postura sea mucho más segura para los isquiotibiales apretados y evita lesiones al mismo tiempo que te brinda los beneficios de la postura.

Yoga para hombres que no son flexibles

Recuerda, está bien no ser súper flexible. De hecho, mucha gente no lo es. Si bien los hombres tienden a tener menos flexibilidad, esto no significa que no deberían sentirse seguros al comenzar una práctica de yoga. Así como todos tienen necesidades específicas en una clase, tus necesidades se pueden satisfacer. Hay muchas clases para principiantes que están diseñadas específicamente para personas que no han hecho yoga antes. Este es un gran lugar para comenzar para aquellos que desean una práctica más suave que ofrezca más apoyo y orientación. No necesitas saltar directamente a una práctica más avanzada, de la misma manera que no comenzarías tu primera sesión de entrenamiento de pesas levantando los pesos más pesados.

Tienes que ir aumentando gradualmente hasta una práctica más intensa, y está bien. Así es exactamente como debería ser. Nadie es un yogui maestro al entrar en su primera práctica. No te sientas intimidado. En cambio, disfruta de la experiencia y el proceso en su conjunto. Recuerda, todo es un viaje.

Si descubres que tienes dificultades con una clase de yoga específica, ¡siempre hay otra por ahí que podría ser mejor para ti!

Cinco posturas de yoga que tradicionalmente son más difíciles para los hombres y cómo modificarlas

Algunas posturas de yoga son más difíciles para los hombres que otras. Esto no significa que este sea el caso para todas las personas, pero para la mayoría de los hombres que son principiantes en lo que respecta al yoga, las siguientes cinco posturas tienden a ser más difíciles de hacer. Echemos un vistazo a estas posturas y algunas modificaciones también.

Perro boca abajo

Esta es una postura de yoga muy común, y se realiza comenzando en una posición de plancha y presionando las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras impulsas las manos hacia el suelo y empujas hacia los dedos de los pies. Debido al hecho de que esto requiere algo de flexibilidad en las caderas, los muslos y la parte baja de la espalda, esta postura tiende a ser más difícil de hacer para muchos hombres.

Muchas personas intentan mantener las piernas rectas aquí, pero si tienes los isquiotibiales apretados, puedes doblar ligeramente las rodillas para eliminar la tensión de la parte baja de la espalda y los muslos. Mientras mantengas la espalda agradable y larga, siempre puedes tener una flexión en las rodillas si es necesario. Además, no fuerces los talones hacia el suelo a menos que tenga sentido hacerlo para ti.

Postura del águila

La postura del águila es desafiante y divertida de hacer, pero requiere mucha flexibilidad en las caderas y la ingle, así como en el pecho y los brazos, lo que la hace más difícil para muchos hombres. Si comenzaras del lado derecho, colocarías el pie izquierdo en el centro y subirías la pierna derecha, envolviendo la pierna derecha sobre el muslo izquierdo y enrollando el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda. Al mismo tiempo, envolverías los brazos uno alrededor del otro con el brazo izquierdo en la parte superior, enrollándolos hasta que las palmas estén presionadas juntas. Esta postura requiere mucha flexibilidad, equilibrio y resistencia. Debido a la flexibilidad necesaria, la postura se vuelve mucho más difícil para los hombres o para aquellos que no son muy flexibles.

Ahora, si esta postura es demasiado difícil para ti, hay muchas modificaciones para probar en su lugar.

Por un lado, puedes colocar una silla frente a ti para sujetarte, manteniendo los brazos cruzados sobre el respaldo de la silla en lugar de envolverlos alrededor y juntos. Siempre puedes probar esta postura sentado en una silla para facilitarla. Si no puedes envolver los brazos por completo, puedes darte un abrazo en su lugar. Si es demasiado difícil llevar la pierna por completo sobre la otra, siempre puedes cruzarla sobre la espinilla y llevar el pie a descansar sobre un bloque de yoga fuera de la pierna.

Estas son solo algunas de las muchas modificaciones posibles para esta postura.

Postura de la paloma

Una vez más, esta postura requiere mucha flexibilidad en las caderas, y es un estiramiento en el que debes tener mucho cuidado para no lesionarte. Esta postura generalmente se realiza comenzando en las manos y las rodillas. Desde allí, si comienzas del lado derecho, llevarías la rodilla derecha a la muñeca derecha y, manteniendo el pie flexionado, deslizarías el tobillo hacia la muñeca izquierda. Luego, la pierna izquierda se estiraría detrás de ti con la parte superior del pie plana en el suelo. Algunas personas incluso se doblan sobre la pierna delantera aquí. Como puedes ver, esta sería una postura muy difícil para aquellos que tienen las caderas apretadas.

Una modificación para esta postura sería colocar un bloque debajo de la cadera de la pierna trasera para apoyarte aquí. Además, si el estiramiento para la pierna delantera es demasiado intenso, también puedes acercarla suavemente hacia el cuerpo siempre que el pie esté flexionado. Echa un vistazo a algunas modificaciones más para la postura de la paloma haciendo clic aquí.

Postura del árbol

Hay muchas formas de hacer esta postura, y la mayoría de los yoguis nuevos necesitan una modificación para la postura del árbol. Si tienes las caderas apretadas e inflexibles, es posible que te resulte un poco más difícil hacer esta postura. Por lo general, la postura del árbol implica colocar un pie plano en el muslo opuesto con la rodilla hacia afuera. Desde aquí, los brazos se estirarían hacia arriba por encima de la cabeza para la postura completa. Ahora, esto no es factible para todos. Por esta razón, existen algunas alternativas.

Si no puedes llevar el pie hasta el muslo, puedes descansar los dedos de los pies en el suelo con el talón en el tobillo opuesto, o puedes colocar el pie plano en la espinilla. Mientras no presiones la rodilla, estás listo. Si tienes problemas para llevar las manos hacia arriba, puedes llevarlas hacia los lados o juntas. Si esto sigue siendo demasiado difícil, siéntete libre de sujetarte a una pared o una silla para apoyo. Ayuda a encontrar un punto de enfoque inmóvil para descansar los ojos. Esto ayuda naturalmente con el equilibrio.

Guerrero II

Esta postura es excelente para estirar las caderas y la ingle, así como el pecho y los brazos. El problema es que, dado que los hombres tienden a ser menos flexibles en estas áreas, la postura puede ser más difícil de hacer.

Para practicar esta postura, colocarías los pies separados entre tres y cuatro pies con el pie trasero girado hacia adentro en un ángulo de 45 grados y el pie delantero apuntando hacia adelante. El talón delantero debe alinearse con el arco del pie trasero. Desde aquí, te doblarías en la rodilla delantera, manteniendo la rodilla en un ángulo de noventa grados, y la pierna trasera permanecería recta. Luego, llevarías los brazos hacia afuera a los lados, manteniéndolos en línea recta desde las puntas de los dedos de una mano hasta las puntas de los dedos de la otra mientras miras sobre la mano delantera.

Ahora, si esta postura es demasiado difícil, siempre hay modificaciones para probar. Por ejemplo, podrías practicar esta postura mientras estás sentado en una silla y usar el asiento para apoyarte mientras llevas las piernas hacia afuera a los lados y continúas la postura normalmente.

También puedes practicar esta postura mientras mantienes una silla frente a ti y sujetándote al respaldo para apoyo.

Seis posturas que son mejores para la salud masculina

Ahora, echemos un vistazo a seis posturas de yoga que tienen beneficios para la salud de los hombres:

Movilidad de cadera

Una gran postura para estirar y fortalecer las caderas y las piernas es Guerrero I. También estira los brazos y la parte superior del cuerpo. Esta postura se realiza colocando los pies separados entre tres y cuatro pies con uno detrás de ti y otro frente a ti. Desde aquí, te doblarías en la rodilla delantera, manteniendo los dedos de los pies rectos hacia afuera, y girarías el pie trasero aproximadamente 45 grados para que el talón de tu pie delantero apunte hacia el arco de tu pie trasero. Luego, llevarías los brazos rectos hacia arriba por encima de ti. Debido al estiramiento a lo largo de todo el cuerpo, esta postura es excelente para los hombres debido al aumento de la flexibilidad y el equilibrio.

Fuerza

La postura de la silla es una gran postura para fortalecer las caderas y los muslos mientras desarrollas el equilibrio en las piernas. Esto se hace comenzando con los pies separados a la distancia de la cadera y sentándose hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla. Desde aquí, llevarías los brazos hacia arriba en ángulo, como si estuvieras alcanzando el punto donde la pared y el techo se encuentran, y luego sujetarías esto durante algunas respiraciones profundas.

Fortalecedor del núcleo

La postura del barco es un gran fortalecedor del núcleo y se realiza comenzando con las piernas estiradas frente a ti. Luego, llevarías las piernas hacia arriba, equilibrándote sobre los glúteos, y llevarías los brazos hacia arriba y hacia afuera frente a ti. Usa el núcleo para mantenerte en alto aquí. Esta es una gran postura para desarrollar fuerza en el núcleo mientras estiras la parte posterior del cuerpo y las extremidades.

Estiramiento de espalda y hombros

El perro boca arriba es excelente para estirar la espalda, el pecho y los hombros. Esta postura se realiza comenzando en el vientre y colocando las manos planas hacia abajo a los lados del pecho. Presiona con las manos y la parte superior de los pies para levantar. Mantén las rodillas fuera del suelo en todo momento y mantén el corazón agradable y abierto. Esta postura es maravillosa para que los hombres la practiquen porque es un gran estiramiento para la parte superior del cuerpo. Los hombres tienen mucho estiramiento en el pecho y los brazos, lo que significa que los músculos estarán más apretados en estas áreas. El perro boca arriba ayuda a abrir estos músculos y estirarlos.

Dolor de espalda

Para el dolor de espalda, prueba un giro reclinado. Esto se hace comenzando en la espalda con las rodillas dobladas, los brazos extendidos a los lados y los pies planos en el suelo. Luego, dejarías caer las rodillas hacia un lado y girarías la cabeza hacia el lado opuesto mientras mantienes los hombros planos en el suelo. Este es un gran estiramiento para la parte posterior del cuerpo y ayuda a mantener la espalda en buena forma. También es maravilloso para abrir los músculos de la parte posterior del cuerpo. Para los hombres con la parte superior del cuerpo más apretada, que tienen muchos músculos en el pecho y la espalda, este es un gran estiramiento.

Salud y movilidad de los hombros

Enhebrar la aguja es una divertida postura de yoga que realmente estira los hombros, el pecho y los brazos, ¡al mismo tiempo que te da un buen giro! Esta postura se realiza comenzando en las manos y las rodillas. En la inhalación, llevarías un brazo hacia arriba, y en la exhalación, lo enhebrarías debajo y a través del otro brazo, llevando la cabeza al suelo mientras estiras el brazo opuesto hacia arriba y por encima de la cabeza. Siempre puedes modificar la postura colocando un bloque entre las rodillas o presionando las caderas hacia abajo para quitar la presión de las rodillas. También puedes colocar un bloque debajo del hombro si necesitas un poco de apoyo aquí. Para obtener más modificaciones de Enhebrar la aguja, haz clic aquí.

Yoga para hombres: cómo saber si una clase de yoga es adecuada para ti

Como ya sabes, no hay una clase específica que funcione para todos. Entonces, ¿qué práctica deberías hacer y cómo puedes aprender más sobre la clase perfecta para ti?

Una excelente manera de descubrir más sobre tu práctica de yoga es probar diferentes tipos. También puedes investigar, y hay mucha información en línea que puede guiarte a través del proceso, pero experimentar realmente una práctica te permitirá saber cómo reacciona tu cuerpo, y si te brinda los beneficios que estás buscando. Tener en cuenta que no hay una práctica correcta o incorrecta.

La práctica adecuada para ti depende de quién eres y qué tiene más sentido para ti.

El yoga se trata de escuchar al cuerpo. Yoga se traduce directamente a unión, y esto significa unión de muchas cosas, incluida la unión de la mente y el cuerpo. Al escuchar tu cuerpo y prestar atención a lo que siente que necesita, puedes aprender más sobre él. Esto es algo que todos deberían estar haciendo, independientemente del género, la edad o la experiencia previa. Siempre hay una práctica para ti.

El yoga implica más que solo posturas. A menudo, una clase incluirá técnicas de respiración, atención plena y meditación. Todas estas prácticas te ayudarán a aprender más sobre ti mismo y tus necesidades personales.

Cuándo hablar con tu instructor

Si eres nuevo en el yoga, siempre debes consultar con tu instructor con anticipación. Un profesor de yoga está capacitado para saber exactamente cómo guiarte a través de una práctica y puede ayudarte con cualquier pregunta que tengas. Si hay algo que no puedas hacer, tu instructor puede darte posturas alternativas. Si puedes hacer una postura pero necesitas un poco de ayuda para entrar en ella, tu maestro te recomendará accesorios.

Usar accesorios o posturas alternativas no es algo de lo que debas avergonzarte. De hecho, el yoga se trata de aprender cómo se mueve tu cuerpo, y si te has tomado el tiempo para descubrir qué necesitas en una práctica, entonces estás haciendo exactamente lo que necesitas. Cuanto más consciente seas de tu cuerpo, mejor.

Yoga para hombres desde casa

Videos en línea

Si bien hacer yoga en un estudio siempre es una excelente manera de comenzar, también hay muchas formas de practicar en casa. Quizás ir a un estudio no es práctico para ti. Tal vez prefieres hacer tu práctica de yoga en un espacio tranquilo que es tuyo. Cualquiera sea el caso, siempre puedes consultar videos de yoga en línea buscando los tipos de clase que estás buscando en Youtube o Vimeo.

¿Sabías que incluso tenemos nuestro propio canal de Youtube lleno de videos para elegir? Puedes consultarlos aquí!

Incluso tenemos una lista de reproducción llena de videos que están específicamente dirigidos a los hombres que son nuevos en el yoga o que buscan comenzar más una práctica. ¡Consúltalos aquí!

Hacer yoga en casa también es una excelente manera de garantizar que estés practicando con más frecuencia. Mientras tengas un gran video virtual o tutorial que seguir, estarás listo para comenzar. Para los hombres, tener una práctica diaria puede ser especialmente útil para estirar los músculos y aumentar la flexibilidad. Muchos hombres hacen ejercicio y entrenamiento de fuerza durante toda la semana, y agregar una práctica de yoga continua puede ser igual de útil y beneficioso. ¡Así que comienza tu práctica hoy!

Recursos en línea

Siempre hay muchos recursos en línea para que comiences tu propia práctica en casa. De hecho, ofrecemos muchos recursos para ti. ¿Sabías que tenemos capacitaciones específicamente diseñadas para hombres que quieren comenzar una práctica de yoga? Esta capacitación se llama Guyoga y puedes hacer clic aquí para consultarla.

Guyoga involucra cuatro entrenamientos de yoga, ¡y esta capacitación está disponible con cualquier plan de acceso total!

¿En qué se diferencia Body By Yoga de otros programas de yoga?

Body By Yoga tiene clases y capacitaciones para todos, lo que las hace accesibles para todos. ¡Nuestros entrenamientos y equipos están diseñados teniendo en cuenta a nuestros estudiantes! Nuestro programa difiere de otras clases porque nos enfocamos más en la anatomía y las necesidades personales de nuestros estudiantes y menos en el lado espiritual del yoga. ¡Nuestro objetivo es ayudarte a desarrollar tu fuerza, movilidad, flexibilidad, pérdida de peso, recuperación y mucho más!

¿Por qué deberías elegir nuestro programa?

En la mayoría de las clases de yoga, todos terminan haciendo el mismo flujo, pero en nuestros programas, cada clase está diseñada específicamente teniendo en cuenta las necesidades de cada individuo. Puedes encontrar cuál de nuestros programas funciona mejor para ti para tomar una práctica directamente adaptada a tus necesidades individuales.

Si eres un principiante en el yoga que busca resultados, ¡haz clic aquí!

Referencias:

Blair M. L. (2007). Diferencias fisiológicas basadas en el sexo: ¿qué debemos enseñar en el plan de estudios médico?. Avances en educación fisiológica, 31(1), 23–2https://doi.org/1152/advan.00112006 Gołaś, A., Maszczyk, A., Pietraszewski, P., Wilk, M., Stastny, P., Strońska, K., Studencki, M., & Zając, A. (2018). Patrones de actividad muscular de atletas femeninas y masculinas durante el press de banca plano. Biología del deporte, 35(2), 175–17https://doi.org/5114/biolsport.20174193

Cómo te deja el cuerpo el yoga

En este artículo te explicamos para qué sirve el yoga, y cuáles son los beneficios que se pueden obtener si se practica de forma regular. Cuando termines de leer entenderás su importancia para tener una vida saludable, y encontrarás muchas razones para empezar a practicarlo.

Hablar de los beneficios del yoga es muy sencillo, ya que a lo largo de los años ha quedado demostrado cuál es el impacto que tiene este tipo de actividad sobre el bienestar físico y emocional de las personas. Quienes hacen yoga pueden tener más control sobre sus niveles de estrés y ansiedad, y tener un estilo de vida más saludable.

Mejora la flexibilidad y la fuerza muscular

Uno de los principales beneficios de hacer yoga, es que, con la práctica de ciertas posturas, conocidas como asanas, se puede obtener una mejora significativa en la flexibilidad del cuerpo. Con este tipo de posturas se trabajan diferentes grupos musculares, ayudando a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones y, en algunos casos, ganar fuerza muscular. Es importante destacar que, para mejorar la función muscular con yoga, es necesario realizar las posiciones más exigentes. Regularmente, se gana fuerza en los músculos de las piernas, los brazos y la espalda, sobre todo cuando se realiza un esfuerzo sostenido.

Reduce el estrés y la ansiedad

Los beneficios del yoga no se limitan al cuerpo, sino que también se extienden a la mente. De hecho, la mayoría de las personas reconoce que el yoga es una práctica muy útil para reducir el estrés. Hay que tener presente que el yoga no se trata sólo de posturas físicas, sino que también implica la práctica de la meditación y de algunas técnicas de respiración consciente. En una encuesta realizada por el National Institutes of Health en Estados Unidos, el 80% de las personas encuestadas respondió que gracias al yoga redujeron sus niveles de estrés y ansiedad.

Mejora la postura corporal

Otro de los beneficios del yoga tiene que ver con la postura corporal, ya que sirve para aliviar cualquier desequilibrio que se presente en personas que pasan mucho tiempo sentadas. Este es un problema muy común, especialmente, porque el número de personas que trabaja desde casa frente a al ordenador ha crecido en los últimos años. El yoga es una herramienta muy útil para contrarrestar los efectos negativos de una mala postura al momento de trabajar. Existen algunos asanas con los que se puede alinear la columna vertebral y fortalecer los músculos de la espalda. Dependiendo del tipo de posiciones que se practiquen, se puede liberar tensión muscular, evitar el encorvamiento de los hombros, y lograr que la cabeza y el cuello tengan una posición que favorezca a la persona. Con el paso del tiempo se pueden ver los beneficios, y es posible conseguir una mayor calidad de vida.

Reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca

Un estudio publicado en el Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, señala que dentro de los beneficios del yoga, se puede destacar el impacto que tiene su práctica sobre las personas que sufren de hipertensión. Según ese estudio, en una prueba que se hizo con un grupo de personas que practicó yoga durante 12 semanas, se pudo notar una disminución significativa de la presión arterial. Esto es posible gracias a que con el yoga es posible calmar el sistema nervioso y reducir el estrés en las personas. De esta manera, se puede prevenir las enfermedades del corazón y tener una una vida más saludable. Es importante destacar que aunque el yoga fue un factor importante para este estudio, existen muchos otros hábitos que impactan en la calidad de vida de las personas y en la prevención de algunas enfermedades.

Mejora la concentración

Por ser una práctica en la que se estimula la respiración consciente y la meditación, otro de los beneficios del yoga es que ayuda a las personas a mejorar su capacidad de atención y concentración. Las personas que hacen yoga de forma regular pueden calmar su mente con mayor facilidad, y estar más presentes en todo lo que hacen. Esto puede ser muy útil para quienes sufren del Trastorno por Déficit de Atención, ya que con el yoga pueden aprender a enfocar su atención y controlar ciertos impulsos. Aunque no se trata de un cura, sí es un buen complemento para quienes están buscando estrategias que les ayuden a lidiar con el TDA. Todo depende de las características particulares de cada persona, porque puede que para algunas sea una práctica muy efectiva, mientras que para otras lo más conveniente es otro tipo de terapias.

Aumenta la energía

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Yoga para hombres con consejos y poses puedes visitar la categoría Salud.