Zapatillas para entrenamiento funcional mujer: como hacerlo para elegir las mejores

Las zapatillas para entrenamiento funcional son un elemento esencial para las mujeres que buscan mejorar su rendimiento en el gimnasio o en cualquier actividad física que implique una amplia gama de movimientos. Estas zapatillas están diseñadas para proporcionar estabilidad, soporte y comodidad durante entrenamientos de alta intensidad, como levantamiento de pesas, cardio, HIIT y ejercicios pliométricos.

Pero con tantas opciones disponibles en el mercado, elegir el par perfecto puede ser una tarea desalentadora. En esta información, te ayudaremos a navegar por el entorno de las zapatillas para entrenamiento funcional y a encontrar las mejores para tus necesidades específicas.

¿Qué son unas zapatillas para entrenamiento funcional?

Las zapatillas para entrenamiento funcional son un tipo de calzado deportivo diseñado para entrenamientos y actividades multidisciplinares. Son versátiles y pueden utilizarse para una gran variedad de ejercicios, como levantamiento de pesas, carreras, saltos y otros entrenamientos de alta intensidad. Estas zapatillas están diseñadas para proporcionar sujeción, estabilidad y comodidad a los pies en los entrenamientos intensos. Suelen tener la suela amortiguada pero estable, para absorber los impactos y reducir su efecto en las articulaciones.

Tipos de entrenamientos con zapatillas para entrenamiento funcional

Las zapatillas para entrenamiento funcional están diseñadas para ser versátiles para una gran variedad de actividades físicas. Estos son algunos de los tipos de entrenamientos que mejor se adaptan a este tipo de zapatillas:

• Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) y cardio : La mayoría de las zapatillas de entrenamiento funcional tienen suficiente amortiguación, sujeción lateral y flexibilidad para soportar ejercicios de alto impacto como los saltos.
• Entrenamiento en circuito : Las zapatillas de entrenamiento funcional son lo suficientemente versátiles como para soportar los distintos tipos de movimientos que se realizan en el entrenamiento funcional, como el levantamiento de pesas, la pliometría y los ejercicios con el peso corporal.
• Levantamiento de pesas : Las zapatillas de entrenamiento funcional suelen proporcionar la estabilidad y sujeción adecuadas para los ejercicios de halterofilia, como sentadillas, peso muerto y otros movimientos de entrenamiento de fuerza.

Para levantar pesas olímpicas pesadas y hacer sentadillas, es posible que quieras echarle un ojo a un modelo específico para levantamiento de peso. Los talones elevados y las plataformas no comprimibles de estas zapatillas favorecen una postura más eficiente para levantar cargas pesadas.

¿Se puede correr con zapatillas de entrenamiento funcional?

Aunque las zapatillas de entrenamiento funcional pueden utilizarse para correr, no proporcionan el mismo nivel de sujeción y rendimiento que las zapatillas de running, pero muchos de estos modelos pueden soportar carreras de entre 1,5 y 3 km.

Si corres con frecuencia, te recomendamos utilizar zapatillas diseñadas específicamente para correr, con el fin de reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu rendimiento.

Zapatillas de entrenamiento funcional vs. Zapatillas de crossfit

Las zapatillas para entrenamiento funcional son una categoría muy amplia que incluye las zapatillas de CrossFit. Así que, en parte, son lo mismo.

Sin embargo, esto es lo que caracteriza a las zapatillas para Crossfit:

• Estabilidad : Proporcionan una estabilidad extra para los ejercicios de halterofilia, especialmente al levantar mucho peso, mientras que las zapatillas para entrenamiento funcional pueden no tener la misma estabilidad.
• Amortiguación : Suelen tener una amortiguación mínima y un perfil bajo para favorecer una sensación más natural en el levantamiento de pesas y los movimientos laterales.
• Resistencia : Las zapatillas de Crossfit tienen materiales más robustos y resistentes a la abrasión para adaptarse a las mayores exigencias de este tipo de entrenamiento. En particular, tienen paredes laterales reforzadas para proteger la parte superior cuando subes la cuerda.

El tipo de zapatilla que elijas dependerá de tu rutina de entrenamiento y de los tipos de actividades que hagas. Si te dedicas principalmente a hacer halterofilia y entrenamientos de estilo Crossfit, las zapatillas de Crossfit podrían ser la mejor opción, mientras que si haces una gama más amplia de actividades, tal vez unas para entrenamiento funcional de uso más general sean más apropiadas.

Cómo elegir las mejores zapatillas de entrenamiento funcional para ti

Aparte de la estética, hay varias características a las que debes prestar atención a la hora de elegir un par de zapatillas de entrenamiento funcional:

• Altura de la suela y drop
• Firmeza de la mediasuela
• Flexibilidad de las zapatillas
• Sujeción lateral y estabilidad
• Resistencia de las zapatillas
• Transpirabilidad de la parte superior
• Talla y ajuste de la parte delantera

Puede parecer abrumador al principio, pero acertar con estos parámetros hará que tus futuras zapatillas te parezcan hechas a medida.

Cómo elegir la altura de la suela en el talón y el drop

La altura de la suela en el talón se refiere a la cantidad de material apilado bajo el talón (plantilla, mediasuela y suela exterior combinadas). El drop indica cuánto se eleva el talón por encima de los dedos dentro de las zapatillas.

• Suela en el talón baja (<24 mm) y drop bajo (<8) : crea una plataforma más sólida para Crossfit o cualquier otro ejercicio que requiera una base estable
• Suela alta en el talón (>24 mm) y drop alto (>8 mm) : ofrece más soporte y protección contra impactos si se realizan muchos saltos o carreras

Firmeza de la mediasuela de las zapatillas de entrenamiento funcional

La mediasuela está hecha de espuma y proporciona amortiguación y sujeción a los pies. En las zapatillas para entrenamiento funcional suele ser más firme en el talón y más blanda en la parte delantera, una diferencia que proporciona un equilibrio entre estabilidad para el entrenamiento con pesas y reactividad para los saltos.

Sin embargo, algunas mediasuelas son, en general, más firmes que otras, lo que las hace mejores para determinados tipos de ejercicio:

• Mediasuela más firme (>28 HA) : mejor para la halterofilia
• Mediasuela más blanda (<28 HA) : mejor para cardio, HIIT, aeróbic, correr en la cinta, etc.

Utilizamos un durómetro HA para medir la firmeza de cada modelo de entrenamiento funcional. Cuanto mayor sea el valor de HA, más firme será la espuma.

Flexibilidad de las zapatillas de entrenamiento funcional

Unas zapatillas de entrenamiento funcional deben ser lo bastante flexibles para hacer ejercicios como saltos, carreras, zancadas y planchas. Sin embargo, algunas zapatillas son mucho más flexibles que otras.

Sujeción lateral y estabilidad

Tanto si haces sentadillas con una barra pesada como si te mueves con fuerza de un lado a otro, un buen par de zapatillas de entrenamiento funcional nunca te harán sentirte inestable.

En nuestro laboratorio, medimos algunos parámetros que indican que se trata de zapatillas muy estables:

• firmeza de la mediasuela
• rigidez torsional
• rigidez del contrafuerte del talón
• anchura de la mediasuela en las partes más anchas (antepié y talón)

Analizar la resistencia de las zapatillas de entrenamiento funcional

Las zapatillas para entrenamiento funcional deben ser capaces de soportar los distintos tipos de ejercicios que hagas al entrenar. La parte superior no debe rasgarse ni desgarrarse fácilmente y la suela de caucho debe ser resistente a la abrasión.

Hemos sometido a cada una de las zapatillas a una serie de exigentes pruebas de resistencia con un Dremel.

Evaluamos la resistencia de la parte delatera y del acolchado del talón de cada modelo en una escala del 1 al 5 en función de los daños.

Evaluamos la resistencia de la suela exterior en función de la profundidad de la hendidura creada por el Dremel.

Resistencia de la suela exterior: un número más bajo significa mayor resistencia. Se refiere a la profundidad de la hendidura dejada por el Dremel.

¿Quieres ponerte unas zapatillas para entrenamiento funcional en exteriores? Pues fíjate en su suela exterior

Y si estás pensando en usar tus futuras zapatillas para entrenamiento funcional fuera del gimnasio, debes ser especialmente exigente en cuanto a la resistencia, ya que el asfalto y otras superficies exteriores abrasivas pueden corroer la suela mucho más rápido. Por lo tanto, debes buscar lo siguiente:

• una suela exterior de caucho de longitud completa
• una capa gruesa de caucho (mínimo: 4 mm)
• un compuesto de caucho duro (mínimo: 80 HC)

Piensa en la transpirabilidad

Unas zapatillas de entrenamiento funcional con suficiente transpirabilidad mantendrán tus pies fresquitos y cómodos en los entrenamientos intensos.

Utilizamos una serie de pruebas con una máquina de humo, una linterna e incluso un microscopio para evaluar la capacidad de ventilación de cada modelo.

Puntuamos la transpirabilidad en una escala del 1 al 5, donde 5 es lo más transpirable.

Talla y ajuste de la parte delantera en las zapatillas de entrenamiento funcional

En la mayoría de los casos, un modelo de entrenamiento funcional en tu talla de zapatillas de deporte de siempre suele ir bien.

Pero si haces tu pedido por Internet y hace tiempo que no te compras un par, te recomendamos que sigas estos pasos para asegurarte de que la talla es la correcta:

• mide con precisión la longitud de tu pie
• consulta la tabla de tallas de la marca correspondiente
• comprueba si el modelo que quieres es fiel a la talla y a la anchura (por ejemplo, en nuestros análisis de laboratorio o en las opiniones de usuarios en Internet)

Conseguir la talla adecuada en cuanto a longitud es estupendo, pero también hay que tener en cuenta el espacio de la parte delantera de cada modelo de entrenamiento funcional.

La parte delantera es la zona que deja espacio para que los dedos se muevan y ayuda a protegerlos de lesiones. Una buena parte delantera debe dejar espacio suficiente para que los dedos se muevan con libertad y comodidad, sin que estén apretujados o limitados. Poder estirar bien los dedos es esencial para sentirse estable cuando levantas peso o cuando mantienes el equilibrio en un pie.

Medimos la parte delantera de cada modelo de entrenamiento funcional tanto en la zona más ancha como en el dedo gordo. Esto nos da una mejor idea de las dimensiones de unas zapatillas y de si su parte delantera se va estrechando o no.

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