Si bien es cierto que todas las personas necesitan la cantidad de magnesio recomendada diariamente para mantener los músculos y articulaciones fuertes, las mujeres requerimos de este mineral aún más, por los cambios hormonales que nuestro cuerpo experimenta a lo largo de los años.
Los beneficios del magnesio en la mujer son múltiples. Se trata de un mineral que beneficia al sistema inmunitario, así como al funcionamiento muscular, nervioso y al sistema óseo. Además, es una fuente de energía para nuestro cuerpo, ayuda a la relajación muscular y a evitar calambres. Para las mujeres supone un componente fundamental para poder lidiar con el día a día. En este post te contamos para qué sirve el magnesio en las mujeres. ¡No te lo pierdas!
Beneficios del Magnesio en la Mujer
Como ocurre con los hombres, las mujeres deportistas y/o que realizan esfuerzos físicos fuera de lo normal tienen un consumo más elevado de magnesio y necesitan reponerlo, ya que este ayuda a disminuir el cansancio y la sensación de fatiga y, además, aumenta el rendimiento físico.
Por otro lado, los beneficios del magnesio para la mujer ayudan a suavizar los calambres premenstruales y el dolor menstrual porque ayuda a la relajación de los músculos. Asimismo, aporta mayor flexibilidad porque fortalece los huesos y las articulaciones.
El magnesio también interviene en la interacción y producción hormonal , propiciando su equilibrio. Un ejemplo de ello es que ayuda a regular el cortisol, lo que nos ayudará a lidiar con el estrés, ya que calma el sistema nervioso. Por esta razón, se dice que el magnesio es un tranquilizante natural.
De cara a la pre y a la menopausia , el magnesio tiene otros beneficios para la mujer: ayuda a producir hormonas como la progesterona, la testosterona y el estrógeno, lo que nos ayudará a lidiar con los sofocos propios de esta etapa en la vida de cualquier mujer.
A menudo, las mujeres nos sentimos débiles físicamente hablando y esto se debe a una falta de energía. El magnesio, en este sentido, actúa ayudando a fijar el fósforo en los huesos que, a su vez, ayuda a reforzar a los mismos y a conservar y reparar las células y tejidos.
El Citrato de Magnesio en las Mujeres
El citrato de magnesio es una forma de suplemento de magnesio que se utiliza comúnmente debido a su buena absorción en el cuerpo. El magnesio es un mineral esencial que desempeña numerosos roles en el organismo y puede tener varios beneficios para la salud de las mujeres, como el alivio del Síndrome Premenstrual y los calambres musculares así como a mantener una presión arterial saludable, entre otros.
¿CUÁL ES LA DOSIS DIARIA DE MAGNESIO PARA LAS MUJERES?
La dosis diaria de magnesio para las mujeres puede variar según la edad y otros factores individuales. La cantidad de magnesio que se necesita también puede depender de la salud general de una persona, su dieta y si hay condiciones médicas específicas.
En general, las recomendaciones dietéticas de magnesio para adultos, según las pautas nutricionales generales, son:
| Edad | Dosis Diaria Recomendada (mg) |
|---|---|
| Mujeres adultas (19-30 años) | 310 |
| Mujeres adultas (31 años en adelante) | 320 |
Si estás considerando la suplementación con magnesio, es recomendable hablar con tu médico antes de comenzar, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando otros medicamentos, ya que la suplementación puede tener interacciones y efectos secundarios. Esto te ayudará además a conocer para qué es bueno el magnesio en las mujeres y en tu caso particular.
EFECTOS SECUNDARIOS DEL MAGNESIO EN MUJERES
El magnesio es un mineral esencial para la salud, pero su consumo en exceso puede provocar efectos secundarios, especialmente en mujeres. Aunque la mayoría de las personas toleran bien los suplementos de magnesio, algunas mujeres pueden experimentar efectos adversos:
Problemas Digestivos
La diarrea, el malestar estomacal y los calambres abdominales son los efectos secundarios más comunes. Estos suelen ocurrir cuando se toman dosis altas de magnesio.
Náuseas y Vómitos
Algunas mujeres pueden experimentar náuseas y vómitos después de tomar suplementos de magnesio.
Baja Presión Arterial
El magnesio puede causar una reducción de la presión arterial, lo que podría llevar a mareos o desmayos en algunas mujeres.
Es importante que las mujeres consulten a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento de magnesio, especialmente si tienen condiciones médicas preexistentes o están tomando otros medicamentos. Ajustar la dosis adecuada puede minimizar los riesgos y asegurar que se obtengan los beneficios sin efectos adversos.
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